有高血壓，可以早上起來跑步減肥嗎？

在日常生活當中，有很多的血壓高患者，這些患者他們在平時的時候，飲食方面一定要注意，還有一些血壓高的患者，身材非常的臃腫，給自己的生活和工作帶來很大的不便。那麼對於比較肥胖的高血壓患者來說，可以在早晨起來選擇跑步的方式減肥嗎？

一般情況下，高血壓早上是可以跑鍛煉身體的，但是，不建議在早上跑步。早上跑步容易對血壓造成很大的波動，會容易一起血壓升高。下面讓我們具體來看看吧!

高血壓早上能跑步嗎

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是*血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時，血壓自然會升高。

雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。

高血壓跑步鍛煉的好處

降低血壓

跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結束後，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水準，也就是說跑步有明顯的降壓效果。

研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

放鬆緊張情緒

長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對於已有高血壓也具有降低效果。

減肥

一般肥胖人群非常容易出現「三高」癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，「三高」也會隨之緩解一些。

高血壓什麼時候跑步好

建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛煉，不建議在早晨進行鍛煉。

因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水準，也是心血管事件的高發時段，跑步可能發生危險。而下午或者傍晚*內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，適合高血壓患者進行跑步降壓。

高血壓怎樣跑步降血壓

一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動，宜慢跑、走步，不宜快跑，並且跑步時間不宜過久，不宜進行過長距離跑步。

高強度、高速度跑步對心血管的衝擊過於強烈，不利於高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，供氧比靜止時多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強心肺的功能和耐力，更有利於血壓的降低。

高血壓跑步注意事項

1、血壓過高的患者，稍微有點強度的運動都可能對生命造成危險，因此並不是每一個高血壓患者都適合慢跑的，必須在諮詢醫生後，在保證安全的前提下，才能開始跑步鍛煉。

2、高血壓患者跑步運動具有一定的危險性，必須在有家人或者看護的陪伴下進行跑步鍛煉。

3、高血壓患者跑步需要循序漸進，一開始把運動量以及運動時間定低一些，根據自己的適應程度慢慢調整，才能有效降壓。

4、高血壓患者進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等到身體發熱之後再減去一層衣褲，否則過涼過熱均對病情不利。

5、高血壓患者慢跑不要在飯後立即進行，也不宜在跑步後立即進食，應選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。

如果我們要想減肥的話，可以選擇慢跑的方式，慢跑給我們的身體帶來很多的好處，不僅可以促進血液的循環，而且還能夠提高免疫能力，那麼對於高血壓患者來說，不適合劇烈的運動，如果要想減肥，也可以選擇慢跑的方式，因為如果強度比較大的運動，可能會給高血壓患者帶來危險。