每個女人都希望自己有個凹凸有致的身材，可以孕育和哺乳毀掉多數女人的身材夢。彰顯女人身材的無非是身高、胖瘦、胸部和臀部。
最近去健身房跑步，由於某些原因，健身中心給我更換一個美女教練，也是一個2歲寶寶的媽媽。她告訴我：「她產後3個月開始健身，用來一年時間就減掉15公斤。」看到她在如此短的時間，就恢復到孕前身材，真是既羨慕又嫉妒啊。
女人在懷孕後，乳房會快速發育，如果胸部肌肉鬆弛，韌性不足，內衣沒有很好的托力，就很容易引起胸部下垂。很多媽媽一直想知道，有沒有什麼辦法既可以母乳餵養，又不會導致乳房下垂呢？於是，我也諮詢了她這位專業人士。
她說:其實，產後媽媽能夠保持運動、飲食、護理的科學結合，完全可以正常哺乳，也不會發生胸部下垂的問題。
母乳餵養的媽媽要想胸部不下垂，你可以試試下面6個方法：
1、運動
通過有計劃的健身運動，可以讓你的胸部肌肉變得豐滿，有彈性。乳房保持飽滿，不下垂的原因是因為其內部的脂肪組織和乳腺組織。我們可以通過運動，提升乳房周圍肌肉組織韌性，增加血液循環，讓你的胸部看起來更圓潤。
2、注意坐立姿勢
糾正自己錯誤的坐和站立姿勢，不僅可以讓你看起來更好看，還可以緩解脊柱組織和關節壓力，減少胸部下垂的風險。無論是站立還是坐著，都應該收腹、保持後背和頸部伸直。
3、選擇合適的內衣
無論是孕前還是產後，選擇一款合適的內衣都是非常必要的。合適，舒適的內衣可以很好的減少乳房處的壓力，加速局部血液循環。
4、均衡營養
單純的飲食不能預防和緩解胸部下垂的。但是合理的飲食加上有計劃的運動，是可以預防和改善我們體重問題。預防和改善胸部下垂，你可以多吃一點魚類、堅果、牛油果等含有健康脂肪較高的食物。
5、胸部保養
目前還沒有一種乳液可以幫助你修復受傷的胸部組織。雖然這些產品由於分子太大，無法滲透到肌膚深層修復受損的細胞，但是可以局部皮膚膚質，讓胸部看起來更加緊緻，富有彈性。
6、局部按摩
這一項最好在孕期就要開始了，媽媽應該每天堅持按摩胸部15分鐘，可以幫助你改善胸部的血液循環，提升肌肉組織的韌性。在按摩的時候使用一些具有抗氧化功能的橄欖油，還可以防止妊娠紋的產生。
7、戒煙和遠離二手煙
抽煙和二手煙會破壞皮膚中的彈性蛋白和膠原蛋白，導致胸部肌肉組織功能衰退，缺少彈性，最終引起胸部下垂。
運動方法：
注意，下面健身運動具有一定危險性，最好有健身人員陪同訓練。
1、平板啞鈴推胸
這個動作是一個很好鍛煉胸部的健身動作，可以加速胸部血液循環，提升肌肉耐力，讓胸部看起來更加圓潤飽滿。
媽媽根據自己的情況選擇，5到25磅啞鈴。
坐在平板上，手部握緊啞鈴。
身體後仰，躺在平板上，大臂於身體平行，小臂和大臂成90°。
呼氣，上舉啞鈴，堅持1秒。
吸氣，緩緩放下啞鈴。重複12次為一組，3到5組為宜。
2、平板啞鈴飛鳥
這個動作可以完美的拉伸胸部肌肉，讓胸肌更加強健有力，看起來更加豐滿。
媽媽可以躺在地上，或者平板上，雙手向上舉起啞鈴。
呼氣，手臂微屈，慢慢向外放下。
當手臂與地面平行後停止，堅持2秒。
然後恢復上舉姿勢，重複12次為一組，3組為宜。
如果用瑜伽球鍛煉，在鍛煉胸部的時候，還會鍛煉你的腹部肌肉。
3、俯臥撐
俯臥撐是一個非常綜合的運動，可以鍛煉你全部的上肢肌肉，尤其是胸部肌肉。
媽媽趴在地板上，從頭到腳在一條直線上。
雙手支撐身體，與肩齊寬。
呼氣，慢慢曲臂，直到身體與地面平行為止。
吸氣，手臂用力再次撐起身體。重複12次為一組，3組為宜。
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