擔心喝茶影響睡眠？那是你喝的還不夠多

炎炎夏日，很多人容易出現疲勞、肝火旺盛等身體狀況。這時沏上一壺茶，不僅能消除暑氣，更能提神解渴。

但就有人說：「喝茶一時提神一時爽，可到晚上就開始失眠」。同時也有人，睡覺前還要喝上兩盞茶，才安然睡去。可見，喝茶失眠不能一概而論，那是什麼原因造成這樣的兩極分化呢？

茶中能夠提神醒腦的物質：咖啡鹼

「喝茶影響睡眠」的說法主要依據是茶中有咖啡鹼（又稱咖啡因），大家在喝茶時感覺到的苦澀味就是咖啡鹼的存在。

咖啡鹼確實具有興奮作用，但是喝茶與睡眠之間的關係，卻沒有很多人想像中的那麼緊密。

人體在攝取咖啡鹼後45分鐘內被胃和小腸完全吸收，然後開始在身體裡發揮作用。

但咖啡鹼在具有刺激大腦皮層作用的同時，還具有利尿的作用。於是，咖啡鹼大約兩小時左右會被排泄掉，如果不是過量攝取，在3到4個小時內，其提神作用就會全部消失。

由此可見，飲茶並不一定就會對睡眠造成影響。很大程度上和個體差異，以及飲茶的方法有關。另外還有研究表明，茶葉中含有的茶氨酸對助眠有一定的功效。

茶不但能提神還能助眠：茶氨酸

茶中還有一種物質叫作茶氨酸。茶氨酸具有鎮靜作用，可以降壓安神，能鬆弛神經緊張、保護大腦神經，可謂21世紀的「天然鎮靜劑」。

研究表明，茶氨酸可以通過調節大腦內的神經物質多巴胺，從而實現抗壓、寧神，達到放鬆精神的效果，從而改善睡眠。

茶葉中含有咖啡因，但是人們在飲茶時往往感到平靜、心境舒暢，而不像喝咖啡那樣興奮——這正是因為茶氨酸的鎮靜作用。

研究證明茶氨酸對咖啡因產生興奮有拮抗作用，可顯著抑製由咖啡因所引起的神經系統興奮。

給喝茶會失眠的朋友一些小建議

每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶中咖啡鹼的耐受程度也是不同的。

所以我們會看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側夜不能寐；而很多喝茶多年、愛喝茶甚至嗜茶的老茶友，睡前喝茶依然睡得香甜。

對於飲茶後容易失眠的朋友，我們也會有一些小建議，讓你可以在享受一杯寧神茶品的同時，卻也不至於影響睡眠：

1.飲用淡茶

對咖啡鹼比較敏感的朋友可以嘗試經常喝淡茶，喝茶時間盡量在上午，逐漸培養身體對咖啡鹼的耐性，就不會出現一喝茶就失眠的癥狀。

2.從第二泡茶開始喝

咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡1分鐘，大約70％—80％的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去咖啡鹼含量高的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3.選擇喝發酵茶類

晚上想要喝茶，選擇紅茶、熟茶或老茶更為合適。

發酵後的茶，性情較平和，刺激性較弱。不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首，煮著喝效果更佳。

4.堅持長期喝茶

品飲各種各樣的茶本就是一大樂事，更是一個漫長的探究過程。而茶氨酸帶來的也是一種長期的影響作用。

浙江大學茶學系教授王嶽飛老師就「喝茶影響睡眠」的問題說到：「短期喝茶可能會影響某些人的睡眠，尤其對咖啡鹼比較敏感的朋友。但是長期喝茶，一定會讓你睡得更好。」

飲茶與失眠之間雖素有「瓜葛」，但對於很多老茶友來說其實並是問題。都說「日飲一茶睡眠好」，對於因顧忌「喝茶失眠」而遲遲不敢喝茶的朋友，在了解茶葉的這兩大成分後，不妨採納上面的建議一試。

對事物的認知不可憑一隅之說，實踐方能出真知。通過對理論知識的學習和親自嘗試，才能建立更全面的認知，才不枉此行。（文章來源：津喬普洱）

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