做場好夢，好嗎？

有一句話是這樣說的：「春困下盹秋乏冬眠」，也就是說我們一年四季都處在一個身體疲倦的狀態，這種狀態除了和我們的體質、氣象有關之外，還和我們的睡眠質量有關。如果說，白天困得吃飯都能睡著，晚上吃醫生開的助眠葯還是無法入睡，睡眠中被極小的聲音驚醒... ...這些都是睡眠質量低下的體現，那我們除了運動之外還可以怎樣去提高我們的睡眠質量呢？

首先讓我們看看睡眠質量低下的常見原因是哪些呢？

一、環境影響，這是最常見的一個原因。如果周圍的環境喧鬧嘈雜、氣味不佳是很影響我們的個人感受的。根據這一點，我們有針對性的去解決這一問題，改善我們的睡眠環境，提高我們的睡眠質量。常見的改善睡眠環境的小東西有適當高度的枕頭、耳塞等。

適當高度的枕頭：一個高質量的睡眠，減去一天的疲勞，是現代人最重要的生活需求之一。因此，枕頭的適合與否尤為重要。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，並容易發生骨質增生。若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

耳塞：如果舍友或者伴侶不巧睡覺動靜比較大，對於睡眠淺的人簡直就是折磨了。試著用耳塞把呼嚕聲、車流聲孩子都隔絕在外，隻留下只是安靜世界和內心的思緒。

二、情緒影響，情緒是影響我們睡眠質量最重要的一個因素，比如說過於興奮、緊張、憂慮都會引起我們暫時性的失眠。現在的生活來說，工作學習壓力過大已經是常態化了，這是一個焦慮的時代，所以正確處理我們的情緒也是對我們的睡眠質量有很大的提升的。讓我們試著藉助香薰燈、小音箱等緩解我們緊繃的狀態吧！

香薰燈：也可以是加濕器，現在市面上不少加濕器也是可以加精油的。主要是通過點燃精油，得到一個舒緩的釋放，使心靈得到平靜安穩。而且半夜醒來的時候牆角有微弱的光線驅除著黑暗，無形之中也是一種安慰了。常見助安眠的精油有薰衣草精油、茉莉花精油、香檸檬（佛手柑油）精油、甜馬鬱蘭精油、洋甘菊精油、香草精油、依蘭精油、纈草精油和檀香精油等。

小音箱：舒緩輕柔的音樂可以幫助我們緩解我們緊張的狀態，現在市面上的小音箱都挺智能的 ，可以定時開關機。所以我們可以在睡前播放著輕柔舒緩的音樂，在音樂的國度裡緩緩入睡，做一場美夢。

三、生活習慣：平時運動的比較少，讓身體處於一個比較疲乏的狀態，這也是我們睡眠質量不佳的一大原因。不良的生活習慣對我們的危害是非常大的，我們盡量不要出現睡前玩手機、睡前喝咖啡濃茶、吸煙酗酒等不良的生活習慣。可以幫助我們改善體質的小東西都在這裡啦：如何避免連玩四個小時手機精神失常？希望大家都有一個健康的體魄良好的習慣。

希望大家的睡眠質量都能有所改善，世界和我都善待你。

晚安，做個好夢