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用精油擺脫各種「失眠」

每次說起失眠,我們都習慣性想起,睡前喝一杯牛奶,或者薰衣草精油。市面上還推出薰衣草的枕頭,薰衣草沐浴露,嚴重的朋友還會要吃安眠藥才能入眠。但其實你知道你自己為什麼會失眠嗎?沒有找準原因就盲目用一些方法,結果可能是適得其反。檢查好自身失眠的原因,用正確的精油,就能讓失眠君從此遠離你~

失眠

情緒心理引起的失眠

恐懼不安

人對於陌生或是不熟悉的環境通常都比較有警覺性,自然容易處在淺眠的狀態,但如果長期處在不安的情況下,睡眠自然也會跟著差,對身體的傷害也會日益俱增。

可以在房間中點上一些幫助放鬆、增加安全感精油,讓整個房間被充滿大自然的香氣,讓心情放鬆,自然容易有睡意。

建議精油:薰衣草,Peace & Calming, 寧靜滾珠Tranquil (roll-on), 甜橙, 羅勒, 佛手柑,雪松,神聖乳香,天竺葵,玫瑰,依蘭依蘭

神經衰弱

生活壓力,工作壓力,學習壓力等等各種不同的壓力常常讓人喘不過氣來,有一部分人會感到憂心忡忡甚至無時無刻都在為小事煩惱,很容易造成腦神經衰弱。 他們常常會抱怨生活的不如意,把不安的情緒帶到床上,自然會影響到夜晚的睡眠。

在用油的建議上,可以多用些根部類精油,或是強化神經的精油。

建議精油:薰衣草,佛手柑,葡萄柚,寧靜(滾珠),羅勒,天竺葵,廣藿香,松樹,聖檀香

憂鬱與煩躁

憂鬱或煩躁是一種精神疾病的名詞,憂鬱的人因腦中的血清素含量比一般人低,所以容易會有情緒低落、沒有精神等傾向,到晚上,因為情緒低落而無法入睡,因此更加憂鬱,可使用能調節腦內血清素含量的依蘭依蘭,調整夜晚的情緒,可以安心睡覺。

煩躁的人則相反,容易處在興奮的狀態下,白天交感神經運作,到了夜晚卻無法放鬆,因此造成失眠,建議使用有抗痙攣作用的精油,激勵副交感神經在晚上能平靜下來。

建議精油:檸檬,佛手柑,甜橙,神聖乳香,薰衣草,喜悅,優橘,天竺葵,茉莉,Peace & Calming,羅文沙葉,羅馬洋甘菊,玫瑰,神聖檀香,勇氣。

性格因素引起的失眠

自我要求過高

凡事要求完美的人,往往會忽略人不是完美的事實,總會想把所有的事情都做到最好,達不到心目中的理想會有挫敗感,給別人造成過於固執及嚴苛的錯覺,這些都容易造成肢體的僵硬與心理的緊繃狀態,有時容易會有莫名的頭痛現象,可使用含有苯基脂的精油,幫助柔軟僵化的身心狀態。

建議用油:葡萄柚,佛手柑,寧靜(滾動),生薑,迷迭香。

沉默寡言

這類人多少都不願與外界溝通,容易有情緒壓抑的問題,有些是曾經受到驚嚇、恐懼,也有可能是受過傷害,讓人覺得就算說出來,事情也無法改變,所以選擇默默承受,把情緒憋在心理容易發酵成為負面的想法或偏激的行為,這些思緒在腦子裡揮之不去,讓人無法入睡。

用油建議可以低劑量熏香或沐浴的方式,來幫心靈的解套。

建議用油:薰衣草,佛手柑,葡萄柚,寧靜(滾珠),羅勒,天竺葵,廣藿香,神聖檀香

情緒化

容易情緒化的人,有時常會把一些情緒壓抑在心裡,等到忍無可忍時一次爆發出來。通常傷了別人、自己也受傷,所以更加的想去壓抑自己的憤怒。這樣反反覆覆的情緒狀態,常會因為無法被理解而歸類為不能控制自我情緒的人,可以使用一些清涼、降肝火的精油,用按摩或沐浴的方式,使自己不會累積太多怒氣,同時也不至於因為肝火太旺而影響睡眠。

建議用油:快樂鼠尾草,佛手柑,寧靜(滾動),天竺葵,羅文沙葉,神聖檀香(塗在肚臍和胸部)

疾病關係引起的失眠

疾病癥狀

生理的疾病有時也會引起失眠,例如感冒癥狀中的咳嗽、鼻塞、發燒等狀況,都會讓人感到不適,造成睡眠困擾。找出正確的疾病用油,紓解這些干擾睡眠的癥狀,失眠狀況也就改善。

心血管問題

血壓高的人會引發持續失眠,因為在進入睡眠時除了體溫下降外,血壓也會跟著降低,要有效改善夜晚的失眠狀況,可以選擇有降低血壓作用的精油,如:薰衣草 、依蘭依蘭等。用低劑量的方式,不論熏香或是沐浴都可達到良好的效果。

腦神經問題

外傷或疾病的睡眠困擾,或可求助於醫生,再配合芳療來改善;生活習慣引發的腦部障礙可在改善作息之後,可減輕失眠狀況,如:減少茶、咖啡的攝取,避免在睡前兩小時接觸聲光太過刺激的影片或遊戲,睡前不要飲用含酒精飲料等。

在室內擴香時,多把注意力放在香氣所帶給你的感受,放鬆自己,當你專註在氣味上的感受,就容易發揮其安撫鎮定的效果,達到深層的睡眠。願你看完本文之後,能擁有寶寶般美好的睡眠。


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