睡眠小知識

睡眠文化

1、睡眠的重要性

許多人都清楚人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，隨著生活品質的提高和使用床墊的普及，人們越來越意識到在緊張的工作一天后回家享受舒適體貼的床墊，對保證睡眠，恢復精力是非常重要的。可以這麼說：睡眠是健康之本！

睡眠對我們人體有以下重要性：

一、睡眠是人類賴以生存的基本生活方式。在白天的工作勞動之後，接著就是夜間的睡眠和休息，機體的活動在睡眠之中有節律地交替著，維持身體器官的正常效率。

二、身心疲勞需要充分的睡眠來恢復精力。在睡眠中讓疲勞和緊張的器官得到鬆弛，恢復常態，甚至可重新獲得更好的活力。

三、充分的睡眠能保護和恢復腦細胞功能，經過一夜良好的睡眠，人們又回復思維靈活的狀態，工作起來都會得心應手，取得較高的效率。總的來說，擁用充分健康的睡眠才能解除疲勞。而一張好的床墊是得到高質量睡眠必要條件，只要我們做個生活中的有心人，稍做改變就能提高睡眠質量。

2、床墊與睡眠的關係

每天睡足了8小時，你依然覺得困意十足，依然覺得精力不夠充沛，一到下午大腦就開始處於缺氧狀態，精神不能集中，工作效率低下，容易生氣。久而久之處於一種疲勞狀態，身體健康狀況也開始拉響警鐘。其實，這個時候你應該要注意自己的睡眠質量問題了，對夜間睡眠影響最大、最關健的部分應該是床墊的好壞，但也往往是最容易被你忽視的部分。太軟的床墊未能給予脊背有力的承托，翻身困難，增加身體局部的壓力，有損睡眠健康；床墊太硬使腰部無法接觸床面而成懸空狀態，脊椎易受擠壓而受損變形，對健康造成嚴重影響。這些劣質或超過使用壽命的床墊，會讓人越睡越累，一覺醒來腰酸背疼，因此挑選一張優質合適的床墊是整個臥室布置中最重要的工作之一。

3、枕頭在睡眠中取的作用？

醫家有萬病之源起於脊椎的說法。枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭選擇不當，直接影響睡眠。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部酸痛。專家認為，無論仰睡、側睡，選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。如何用枕，有很多科學和醫學的根據溫度：人入睡以後頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。高度：無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側臥時枕高15厘米為宜。俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

硬度：過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，並注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。