腰痛一定要睡硬板床嗎？

「腰痛就要睡硬板床」

——這個耳熟能詳的「健康」建議真的靠譜嗎？

夏醫生要斬釘截鐵地告訴您：不！

大家都能理解床墊過軟不利於腰椎健康。實際上，「硬板床」和過軟的床危害一樣大：不僅延緩腰痛康復，還可能引起腰痛和其他問題呢！

過軟或過硬的「床」都不利於脊柱健康

——除非你有絕世武功，或者姑姑逼著你練

我們的脊柱骨骼在前後方向上存在天然的曲度，身體也隨之呈現出相應的弧度；側向上脊柱本身雖呈一條直線，但肩部和盆部的骨骼又使身體的側面形成凹凸的曲線。因此，無論是背部還是側面，我們的身體都不是「鐵板一塊」。

原則上，合適的床墊應能讓我們的脊柱保持在最自然、最放鬆的狀態；而又硬又平「硬板床」不僅不能維持脊柱的生理弧度，身體的壓力還會集中在突出部位，導致疼痛甚至壓瘡。

有人反駁說：「硬板床」不是「光板」，而是要在硬板上加上墊子。但這個說法如此容易引起誤解，以至於讓很多人望文生義地在床上架起大木板，實在沒有必要抱著不放啊。

首先，軟硬適度的床墊具有更大的承托面積，能夠均勻分散身體壓力，同時支撐您的脊柱保持在自然放鬆的狀態。平睡時腰部既不下沉也不懸空，側睡時也能保持脊柱平直。我們睡在床上時，將手插進身體凹陷處與床墊之間，應該能夠感受到支撐。

選擇床墊還要參考使用者的體態。體重大、脊柱弧度較小的男性，需要偏硬質的床墊；體重輕、腰骶弧度更大的女性，選擇質地較軟承托均勻的床墊更加適合。瘦弱的老人家皮下脂肪薄弱，皮膚感覺變差，更不能使用硬板床，否則很容易導致壓瘡。

當然，使用者的習慣與感受也很重要。如果睡醒時腰背疼痛、僵硬或感到睡眠品質差、休息不足，就提示您可能需要更換床墊了。無論使用何種材質，都應親自體驗一下，才能找到合適的床墊。

最後，床墊的透氣、抗菌、防霉性能也關係到我們的健康。市面上最好的床墊通常也只能保證正常使用8到10年，用得太久了也需要考慮更新。

已經腰痛了怎麼辦？有了好床墊，是不是應該 「臥床不起」呢？

——不是。

姑且不談長時間臥床的併發症，除非醫療必要，長時間臥床只會使腰痛恢復更慢。相比之下，在能忍受的範圍內儘早堅持日常生活，更有利於腰痛康復。

平躺全貼合 側臥不壓肩

處處有承托 支撐脊柱線

頸腰皆輕鬆 夜夜好睡眠