用一組數據告訴你，原來腰喜歡這個硬度的床墊

睡醒起床直起腰時，長時間工作後，搬起東西的那一刻……腰痛總是說來就來，讓人猝不及防。

腰不好的人，大概都聽過這樣一句話：「睡睡硬板床」。有些人直接撤掉床墊，在床板上鋪一層薄薄的被褥，認為這樣就能減輕疼痛。

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睡硬床真能拯救你的腰嗎？告訴你腰部喜歡什麼樣的床褥。

腰不好，別睡太軟的床

正常脊柱有3個生理性彎曲，太軟的床缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱正常的生理曲度。

身體「窩」在過軟的床中，脊柱中段會出現下陷，軀乾構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，時間長了，很容易導致腰酸背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不適合睡過軟的床。

另外，長時間睡軟床，還可能損傷骨盆。

由於身體下陷，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力。對孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較鬆弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。

睡硬板床 ≠ 睡床板

總體來說，硬板床能更好地適應人體曲線，讓脊柱扭曲變小，緩解腰痛、僵硬等不適。

但睡硬板床並不等於睡床板，硬板上還要鋪若乾墊褥。

床太硬，人睡上去最明顯的感覺是硌得慌，頭部、背部、臀部等幾個支撐點，承受的壓力增大，睡覺不能使身體得到該有的放鬆。

更何況，睡硬板床時，腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，也會導致或加重腰酸背痛。時間久了，可能改變腰椎曲度，引發腰肌勞損等問題。

腰不好的人適合睡硬床，但床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。要想把握床板上床墊的硬度，記住3:1原則。

比如，3厘米厚的床墊，手壓後應陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

處於腰椎間盤突出急性發作期的患者，至少應該墊上3厘米被褥。

一個床墊拯救你受傷的腰

家裡換個床太破費了，一個好床墊就能讓你的腰徹底放鬆，緩解疼痛。

1

軟硬適中

在硬度上，床墊應該具備以下標準：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部、臀下到大腿之間，這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙。

再向一側翻個身，用同樣的方法，試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，表示床太硬；若基本沒有空隙，曲線貼合，就證明軟硬合適。

2

承托力好

在厚度上，不要認為床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。

3

首選椰棕床墊

如果家裡已經有了席夢思床墊，過於柔軟，睡得腰不舒服，又不捨得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

棕墊主要有椰棕和山棕兩種。

山棕的纖維具有長度長、彈性大、韌性好、抗拉力強、抗蟲蛀等特點，軟硬度適中，介於硬板床和彈簧墊之間。

椰棕纖維細小，在韌性、彈性、抗蟲蛀能力方面不及山棕纖維。

不管是哪種材質，選購時要聞一聞氣味。優質棕墊使用的膠黏劑是天然乳膠；劣質棕墊用的是脲醛膠等合成膠，有刺激氣味，可能危害健康。

4

長度以「身高+20厘米」為宜

購買床墊時，應考慮身高因素，同時留出放枕頭的空間，即將個人身高再加上20厘米為宜。

新床墊在購買使用的第一年，每2～3個月正反、左右或頭腳翻轉一次，使床墊的彈簧受力平均，之後約每半年翻轉一次即可。

定期以吸塵器清理床墊，但不可用水或清潔劑直接洗滌。

不要經常坐在床的邊緣，因為床墊的4個角最脆弱，長期坐臥，易使護邊彈簧損壞。當彈簧出現局部凹陷，或躺著覺得受力不均時，應及時更換。

腰痛的人注意6個細節

除了挑選一張舒適的床墊外，腰不好的人還需要注意以下生活細節。

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1. 睡覺時墊個小枕頭

睡覺時可以在髖部和腹部下面，墊一個硬實扁平的小枕頭，以緩解腰部受到的壓力。

2. 坐著時墊個靠枕

坐著時，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力。上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部。

不要久坐，盡量每坐30分鐘站起來活動5分鐘。

3. 搬東西緊貼胸部

如果要搬重物，建議拿起後讓物體緊貼胸部，因為越近越省力，且不易摔倒。

4. 撿東西時雙腿下蹲

撿東西最好採用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以減少腰部壓力，安全省力。

5. 拉行李箱搖桿別太長

拉行李箱應手臂盡量緊貼身體，搖桿高度要合適，以手臂垂直後，剛好能緊握搖桿為佳；平穩起步，以免拉傷腰背肌肉。

6. 練練瑜伽

常做游泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動。▲