腰痛要睡的硬板床，你可能睡錯了！

　　原標題：腰痛要睡的硬板床，你可能睡錯了！

　　腰痛了，大家都知道要睡「硬板床」，但很多人的概念裡，硬板床就等於木板床，睡在光禿禿的板床上，心理上覺得在養腰，但第二天腰酸背痛，往往不怎麼好受。是睡幾天適應了就會好嗎？還真不是這樣。

　　南醫大附屬明基醫院骨科張維龍主任醫師介紹，硬板床並不等於硬邦邦的板床，通常來說，現在雙面床墊中較硬的那一面，是比較適合的。

　　硬板床不等於硬邦邦

　　張維龍主任醫師告訴記者，骨科醫生醫囑裡的硬板床，還真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一個相對的概念，最重要的是要求床鋪對脊柱能有很好的支撐。

　　張維龍主任醫師說，脊柱的生理結構有四個彎曲，即頸曲、胸曲、腰屈和骶曲，其中頸椎和腰椎的彎曲向前，而胸椎和骶椎的彎曲向後。

　　如果床鋪過硬，就不能配合脊柱正常的曲線，勢必導致靠肩部、臀部的幾個點來支撐整個身體，腰部懸空，肌肉緊張，起不到休息放鬆的作用。特別是消瘦的、平時沒有鍛煉習慣的人，肌肉力量不足，情況會更嚴重。

　　床鋪太軟一樣傷腰

　　但是，如果睡在太軟或彈性較差的床墊上，不管採取哪種睡姿，躺臥在上面由於體重的作用，身體會呈現出中央低、四角高的狀態，也一樣難使腰椎間盤得到充分休息與放鬆。而且身體的中段往往總要下陷，改變了脊柱正常的生理狀態，使身體朝上的那側肌肉放鬆，而下陷於軟墊部分的肌肉被動地拉緊。這樣下來腰背部的肌肉就得不到很好的休息，對腰部健康不利。

　　床鋪太軟，往往是最初睡的時候覺得很舒服，但起床後或是一段時間後，就會感到腰背酸痛無力。長此以往，也極易造成腰肌勞損。

　　床墊到底該怎麼挑？

　　那什麼樣的床才是軟硬適中呢？張維龍主任醫師表示，醫院裡的病床，軟硬度就是比較適合的。作為普通人有個簡單的選床墊的方法，現在買床墊通常會有兩面，一面軟，一面硬，使用較硬的那一面，通常就比較適合了。

　　床的硬度是否合適，也可以徒手來判斷：平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，就說明硬度合適了。

　　通常來說，身體的感覺最為真實。睡在軟硬度合適的床鋪上面，不管使用哪種睡姿，脊椎都可以平直舒展。如果睡到床上後翻身、起床都比較困難，起床後還會有腰部僵硬和疼痛等不適癥狀，那就要考慮是不是床出了問題了。此外，床墊在使用過久之後，彈簧也會漸漸失去承托力，要及時更換。

　　來源：通訊員 李娜    揚子晚報/揚眼記者  楊彥

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