【打卡540】7個實用居家徒手練習動作，在家堅持這麼練，好身材是遲早的事！

今天是愛健身（-fitness）推送的第540次健身打卡。有7個動作組成。請根據自身練習水準，將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。

有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：

動作1

跪姿伏地挺身 10-20次

鍛煉胸部

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動作2

側身支撐肘碰膝 左右各10-20次

鍛煉側腹部

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動作3

俯臥徒手拉背 10-20次

鍛煉背部

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動作4

俯臥挺身 10-20次

鍛煉下背部

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動作5

單腳跪姿後抬腿 左右各10-20次

鍛煉臀部

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動作6

伏地挺身+觸地 10-20次

鍛煉胸部

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動作7

平板支撐+轉體 左右各10-20次

鍛煉腰腹核心肌群

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女子健身課堂

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