333運動和10000步運動，哪種降血壓更明顯

333運動和10000步運動，哪種降血壓更明顯

血壓的控制，除了靠藥物和每天的追蹤外，還是建議以生活自我的管理與調理為主，其中最重要的就是飲食和運動。一般人每天運動基本要依照333口訣，就是每周運動3次，每次30鍾，每次心跳達到130下，可是333是針對一般人的建議。

針對代謝綜合征的人或是高血壓病患，建議可以做到533，533與333只差在前面的5，也就是改為每周運動5次，一樣是每次30分鐘，每次心跳要達到130下，而且30分鐘的運動是要持續性的。

如果有些人沒辦法持續運動30分鐘，讓心跳持續130下，就建議做緩和性的運動，並且將時間拉長到一或兩小時，之後再去做比較輕度的運動，而不是激烈的運動，激烈的運動可能會讓心跳超過130下，較輕度的運動可能就沒辦法達到一分鐘130下，所以建議把時間拉長，慢慢地去做，也會有運動的效果。

輕度的運動持續一到兩小時，許多人還是做不到， "每日一萬步"保健降血壓，指的是從早上睡醒所踏下的第一步，到晚上睡前結束的那一步，能在一天累積到一萬步，簡單的步行也能改善健康，例如工作繁忙的上班族，也可以在地點轉換的過程中用步行的方式運動。

例如今天只要從一樓到二樓，就走樓梯不要坐電梯，或是坐30~45分鐘，就要站起來走一走，這些走路都可以算在一天的步行額度裡面，所以就算沒辦法做到533或是333的運動額度，也可以進行一天一萬步的走路運動，有做總比沒做好，盡量抽出時間動一動，希望能養成習慣，每天都安排運動。

新陳代謝的問題，例如高血壓、高血糖和高血脂，如果這三樣是導致您高血壓的原因，那運動則建議以有氧運動為主，其他型的運動為輔。運動也分許多種類，如有氧型運動、平衡型運動、肌力型運動，運動就和均衡飲食一樣，我們也要均衡的運動，不能隻做單樣，這樣才能達到運動的最大功效。

有氧型的運動例如騎自行車、跑步、游泳或是跳廣場舞；肌力型的運動就例如舉啞鈴、舉重等；平衡型運動則是做瑜伽、打太極。在我們運動的過程中，建議不要隻做一種，可以選擇多種運動，這樣對身體將有很大的幫助。

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