每天跑步不到半小時，還不如不跑？！

相信很多跑友經常看到有文章講，每天跑步半小時可以給身體帶來這些該表、每天跑步半小時才能有效減肥...

還有大家耳熟能詳的運動333口訣：每周運動三天(次)，每次運動時心率要維持每分鐘133次以上，最重要的是每次要持續30分鐘以上。

但很多跑友還是會來問咚小姐，到底怎樣的運動量才是合理的？跑步必須最少30分鐘才有效果嗎？

有時時間不夠，或堅持不到30分鐘怎麼辦?咚小姐今天就和大家聊聊跑步時間與訓練效果的關係！

1、跑步必須30分鐘以上才有效？

經常能看到跑友詢問：每天的運動沒有超過30分鐘是不是沒有效果，跑了也等於白跑？

其實這種說法，沒有任何的科學根據。

而且，對沒有運動習慣的人來說，頭一次就開始那麼大的跑量可會讓身體吃不消的。所以按照每個人的自身狀況不同，跑步的時間也要有所調整。

持續30分鐘的慢跑對於提升心肺功能、燃燒脂肪以達到減肥效果有其必要性。

但是，只要你動起來了，那就能消耗一些脂肪。即使跑了只有10分鐘、20分鐘，其實也是有幫助的，只是效果可能存在差異。

不論時間多少，在跑步的過程中，肺部的容量上升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

經常慢跑練習，讓肌肉適度地活動，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

而且比起單次的運動量，全天的運動量更有效果。

所以，每天只要花10-15分鐘的時間，以適當的強度來進行慢跑練習，就能有效改善身體狀況。

要知道，所有運動習慣的養成，都是需要花時間培養的。

2、適合自身的運動量對身體最有益

我們經常提到的運動333口訣雖然是一種不錯的運動方式，但是也不是每個人心率都能達標。

所以，這並不是有益健康運動的唯一標準。我們每個人應該根據自身的情況來決定適合你的運動、時間、強度。

• 1、對於剛開始跑步的人：建議以一次跑8分鐘，慢走3分鐘為一組搭配，每日先做3~4組，跑走結合慢慢適應及累積跑步的能力。

• 2、對已有運動習慣的人：可以根據個人的目標來調整運動量，循序漸進，逐步拉長跑步的時間或距離，有效增加強度，達到提升心肺功能的效果。

所以根據不同的跑者，肯定會有不同的時間概念，不能都要求跑30分鐘以上才達標，還得按照自己的需求與體力來。

3、減脂運動建議30分鐘以上

如果大家的運動目的是以減肥為主，那麼咚小姐建議堅持30分鐘以上。

• 因為人體做有氧的時候需要熱量，我們在一開始進行跑步的前30分鐘裡面，自己的身體所消耗的，一般都會是自己身體中儲存的甘糖。

• 甘糖被消耗乾淨了，身體才會開始增加脂肪分解和消耗，從而去補充我們身體在跑步的時候，所需的大量能量。

因此以減脂為目的的跑步一定要在30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。

另外，無論是怎麼樣的跑步訓練，對減脂減肥永遠只是一個輔助的作用，最主要還是要依靠自己的飲食。

因為，要想減肥成功，就要輸出大於攝入。

跑步的確是一項非常健康的運動，它幾乎適用於任何體質的人，只要掌握好每個人所適應的跑步的度，跑步對於每個人來說都能產生很大的好處。

如果你跑步並不是為了減肥，只是想改善身體狀況，那就更不必在乎時間觀念啦。

你需要關注的是怎麼維持好跑步的習慣並且堅持下去。讓跑步適應你的生活節奏吧！