每天勤散步 血壓不升高

根據美國運動醫學學院在印地安那波利斯舉行的會議提供的資料表 明，長期劇烈運動，可能會導致血壓升高。

而一項最新研究發現，每天進行四次短距離散步的降血壓功效比每天 進行一次長距離散步的效果更佳。

在美國《高血壓雜誌》上發表的這篇報告中，印地安那州立大學的研究 人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和一次40分 鍾散步的降壓效果進行比較。

血壓範圍在120 ~ 139/80 ~89mmHg之間被定義為「高血壓前期」，

處於這個範圍內的血壓如果稍不注意就有可能發展成高血壓。高血壓經 常與心臟病發作、心力衰竭、腎功能衰竭等病緊密相連。

研究人員發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低 血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距 離散步的降壓效果隻持續了 7小時。印地安那州立大學健康學院運動機 能系的珍妮?華萊士教授說，「我們以前並不知道短距離散步的效果會更 好。過去的研究報告都表示，對很多血壓不穩定的人來說，長距離、持續的 散步具有更好的降壓效果。」

這些新發現可能會激發那些不適合長距離散步的人的運動熱情。華 萊士說：「對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以這樣 想：『我沒有時間去體育館或在外面散步消磨40分鐘的時間，但是我可以 擠出10分鐘的散步時間，這裡擠10分鐘，那裡擠10分鐘，4個10分鐘的 散步就可以輕鬆解決了。」

事實證明無論是散步和慢跑，都可以起到降壓血壓的效果，但要堅持持之以恆。另外要注意的是運動療法，只是高血壓病治療的輔助手段，進行運動療法治療時請不要放棄藥物治療，特別是2期以上的高血壓患者，更應在藥物治療的基礎上進行運動療法。

生活中學會降壓的方法

1、乾活「慢」半拍

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

2、多吃山芋、土豆

美國西北大學醫學院教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、菜豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。

相信大家看了以上文章的介紹，我們知道了如何通過快速的方式降血壓了，降血壓的方法也是比較多的。除了我們可以用快走的方式降血壓，而且在生活之中，我們也可以調整飲食上。多吃些西紅柿土豆以及葡萄乾等食物。