45歲白領跑步跑出心律失常！為每位熱衷「運動療法」者敲響警鐘！

導 語

運動有益健康毋庸置疑，前提是運動安全。

跑步差點跑出心臟病來？

只聽過運動有益健康

怎麼跑步還害人呢？

「你每次跑步的時侯，心臟都在承受明顯高於正常的壓力，日積月累，很容易導致心臟肥厚、並進一步影響心臟功能、增加發生心律失常的可能性。」醫生看完心肺運動測試數據，語重心長地告訴張女士。

45歲的張女士是一位白領高管，2年前發現血壓升高，在醫生的指導下開始服用降壓藥物治療，並按照醫生的建議開始進行體育鍛煉。

張女士選擇了跑步，每周跑步3~4次，每次5~6公里，約40~50分鐘。2年來，張女士堅持按照醫生的處方服用降壓藥物，血壓一直控制的很好。

通過鍛煉，張女士感覺自己的體能明顯提高了，走路快了，乾活也有勁了。要不是一次偶然機會做了一個心肺運動測試，她可能會照這樣繼續地跑下去。

經過測試，醫生髮現，張女士在運動過程中出現異常的血壓升高，即使在中等強度的運動情況下，血壓就已經高達220/120mmHg。

張女士聽了醫生的分析後驚出一身大汗：原本以為運動促進健康，沒想到運動卻加重心臟負擔！難道不能運動了？！

當然不是啦

運動有益健康毋庸置疑

前提是運動安全

運動安全需要專業評估

通過心肺運動試驗，對受試者在運動中血壓、心率、心電圖、呼吸頻率、潮氣量、攝氧量等生理參數進行實時連續監測，來發現靜態儀器檢查不能發現的問題以及某些器官潛在的病變，以此來預測運動風險，而後提供更適合受試者的個體化的運動處方。

說白了，就是你在醫生的專業指導下（此處重點強調），調整了自己的運動計劃，不再是那種「玩命的跑」！

現在，張女士跑步的時候帶了個表（心率表），健康和樂趣兩不誤，還保證了運動安全！

建議每一位想通過運動療法改善高血壓者或每一位運動愛好者，都應該做個心肺運動試驗，制定自己的「專屬」運動處方！

運動和血壓有什麼關係？

運動是血壓的「爸爸」，專治各種血壓不服！

規律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。

同時，規律運動也有助於穩定體重，要知道，體重也是影響血壓的重要因素之一。

對血壓正常的人來講，運動可以幫助保持這種健康狀態，不用擔心老了會患上高血壓，所以儘管運動起來吧！

好處我都get，要怎麼動呢？

自己動！

1、快走或慢跑最實用

高血壓患者的運動療法以有氧運動為主。

比如快走、慢跑、騎自行車、慢速游泳等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。

其中，最為實用的是快走或慢跑啦，畢竟想動就能動，還省下一筆上下班交通費~

2、運動量因人而異

運動從低強度、短時間開始逐漸延長，別一上來就每天跑個十公里。

建議每次運動時間大於30分鐘，每周大於5次。

先別走，把注意事項看完

定製運動計劃

這些人更需要諮詢醫生的意見：

● 體重超重或肥胖；

● 有心肺的急慢性疾病；

● 正在服用其他藥物；

● 平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；

● 近親屬有 55 歲之前患心臟病；

● 吸煙、喝酒；

● 對自己的身體狀況完全懵逼的。

當然，如果每個人都能制定「專屬」運動處方就更好了~

選好運動時間

盡量避開這些時間段（早晨 6 ~ 9 點和下午 4 ~ 6 點）。

這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該盡量避免運動。

監測心率

監測血壓變化。

建議運動過程中佩戴個心率表，時刻監測著~

如果你覺得胸痛或胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞，這些情況都要及時中止運動，千萬不要逞強，一定記得找醫生啊~

來 源 / 健康廣東