在這個幾乎處處都是網路，人人都有手機的互聯網時代，「低頭族」這個群體出現了。他們或是「遊戲控」、「小說控」，又或是只是單純的「手機控」而已。
但不論是哪種，只要你每天長時間使用手機、電腦和平板等電子產品，就極可能出現眼睛疲勞、不舒服，引起視力下降或其他眼睛疾病。
今天，樂叔想與你一起談談怎麼有效保護眼睛，希望你、我、他，都能派得上用場。
正確使用電子產品
使用時長
連續使用時長不要超過20分鐘。
因為當我們眼睛認真盯著螢幕時，眨眼的次數會不自覺間地減少，使得淚液蒸發變多，容易引起眼睛乾澀。時間長了，眼睛會很累，將出現酸脹等疲勞癥狀。
使用方法
眼睛和顯示器的距離不少於50cm；
視線高於螢幕中心15～20 cm左右；
調整字體大小，確保不眯眼也能看清；
調整顯示器的亮度，不刺眼且看清不費力。
另外，能看電視時，就盡量少看電腦；能看電腦時，就盡量少看手機。因為螢幕越小，眼睛離的距離就會越近，而眼睛也就越累。
放鬆眼睛的方法
長時間的使用眼睛，且中途又不休息，眼睛自然會吃不消。人要勞逸結合，眼睛也一樣，眼睛的勞逸結合主要靠以下五點。
合理休息
合理的休息，規律的間歇可以有效恢復眼睛的調節功能。因此，不要長時間地久坐在電腦前，也不要長時間地死盯著手機螢幕，我們要適時地走動下。
比如，喝喝水，眺望眺望遠方，看看身邊的綠色植物等。樂叔建議大家每使用電腦或手機20分鐘，就向前方（6米左右）的地方遠望下，看至少20秒，這樣有利於緩解眼疲勞。
多眨眼
通過有意識地多眨眼，有利於促使眼睛分泌淚液，緩解眼睛乾澀的癥狀。
保持濕度
空氣加濕器，有利於增加局部空氣濕度，可以緩解眼睛的乾澀癥狀。
對於經常性要使用到電腦的上班族來說，在電腦邊放一個小型的空氣加濕器是個很不錯的選擇。
做眼保健操
眼保健操能有效地按摩眼部穴位，從而調整眼睛及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼疲勞，達到保護眼睛的目的。
充足睡眠
要少熬夜，每天儘可能保證8個小時的睡眠時間。（22:00—6:00，是較好的睡眠時間）
夜晚是人體的生理休息時間，該休息時沒有休息，就會導致眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，從而嚴重傷害到眼睛，不利於保護視力。
視力下降吃什麼食物好
維生素A類食物
維生素A是眼睛當中視紫紅質的重要組成成份，也是眼睛黏膜分化和更新所必需的營養。
如果長時間地注視電子產品，就會使我們體內的維生素A消耗增大，造成維生素A的缺乏，導致眼部不適。
常見的維生素A類食物有：動物肝臟、蛋黃、全脂奶等。
小貼士：因為胡蘿蔔素在體內能轉化成維生素A，因此胡蘿蔔、韭菜、菠菜等植物性食物也是很好的益眼食物。
維生素B類食物
維生素B族當中的維生素B2被稱為「美容維生素」，如果缺乏維生素B2，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲。另外，維生素B6、泛酸等B族維生素也有助於緩解眼部疲勞。
常見的維生素B類食物有：雜糧、雜豆類食物，蛋黃、奶製品，蕃茄、甜菜、蘿蔔等。
鈣類食物
眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。
如果膳食中長期缺鈣，將會導致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉動不靈活，眼肌的調節和恢復能力變差，嚴重破壞視力。
常見的鈣類食物有：牛奶、優酪乳、乳酪、水豆腐、豆腐乾等。
葉黃素、玉米黃素類食物
葉黃素和玉米黃素，是視網膜黃斑區重要的營養素，如果缺乏會導致眼部黃斑病變，會影響視力，甚至致盲。
常見的葉黃素、玉米黃素類食物有：蛋黃、綠花椰菜、菠菜、油麥菜、胡蘿蔔、芒果等。
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