抑鬱者生活中最實用的幾個自我調解的手段

抑鬱是生活在都市人群大多都會遇到的心理問題，只是抑鬱的程度輕重不同。得了抑鬱也不要恐慌，正確的做法是：首先在親人的陪同下去有心理科的專業醫院做科學鑒定。依據鑒定結果，心理醫生會給出相應的治療方案及意見。

心理問題的治療，自助佔主導，外部如心理醫生、藥物及心理治療手段是輔助；因此求助者除按照鑒定結果給出的治療方案執行外自主治療是必不可少的，具體如下：

一、堅持鍛煉：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際：抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

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三、冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

四、整理感受：抑鬱症一般都表現為在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備一個筆電，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆電上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

六、多聽一些節奏愉快的音樂，多唱健康、正向、愉快有力量的歌曲。音樂可以起到心理暗示的作用，抑鬱的人群大多心理內動力不足，情緒低落、缺乏力量，多聽音樂可以起到暗示引導的作用，多唱可一起到發泄的作用，負能垃圾清除，心理能量就可以扭轉。

七、可以在家人陪同下參與一些體育項目：羽毛球、乒乓球、保齡球等小球運動，也可以參與一些求助者自己喜歡的其他體育項目。目的是讓求助者找到一種釋放的方式。

八、準備一些課充分使用的發泄工具：如練拳擊用的橡皮不倒翁，充氣沙袋（現在市面上較多，有小黃人、有人物的、有動物），可以根據自己內心想要發泄的對象選擇。目的也是通過發泄的方式達到調節的作用。

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總結：大多抑鬱症是可以治療的，我們也可以通過自身來調節心情，從而從抑鬱症走出來。我們要學會愛惜自己，每一天我們都要活的很充實，很精彩。這樣我們也會更加的快樂起來!