如何自我治療抑鬱症？

公開日: 2019-02-28

抑鬱症是如今較為常見的一種精神科疾病，那麼抑鬱症應該如何治療呢？很多朋友對自我治療抑鬱症的方法並不了解，今天就讓小編帶你來了解下吧。

抑鬱症如何治療？

1.堅持鍛煉

堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2.整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆電上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆電上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

3.閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，比如《淡定是修鍊出來的》、《生命的重建》、《道德經》都可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

4.拒絕對號入座

關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

5.心理上的調節——學會放鬆

抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放鬆。放鬆的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。

如何判定自己是否患有抑鬱症?

在醫學上診斷抑鬱症大體上分兩部分，第一是做一個初篩，因為現在醫生給病人看病的時間比較短，而抑鬱症的的診斷，它要涉及到一個人的方方面面，有社會的、學習、家庭，等等表現，所以往往做一個量表初篩，發現病人達到一定的分級以後，精神科的臨床的醫生會根據國際的標準，通過問診作出相應的診斷。

當然在這之前，醫生要問一系列的問題，比如說患者有沒有患有引起抑鬱的一些軀體疾病，比如說甲狀腺功能有沒有甲低，前額部有沒有腫瘤，因為抑鬱症並不是一個純粹的心理問題，前額部的腫瘤可能會表現出一種抑鬱的癥狀，在臨床當中非常多的軀體疾病都伴有抑鬱症的表現，比如說冠心病、高血壓、糖尿病、腫瘤等等一系列這些病，所以臨床醫生會根據他自己受過訓練的知識，判斷患者是否需要要做一些檢查，在排查其他疾病以後，才能做最後的抑鬱症的診斷。

小編說

溫馨提示：抑鬱症的危害巨大，如果你的抑鬱症已經嚴重影響到生活和工作，建議及時到醫院就診。