秋三月，此謂容平，氣象以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 《素問·四氣調神大論》
今天8月7日，農曆戊戌六月廿六，21:31分是立秋之時。
立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。
因此立秋的養生之道在於「養」與「收」，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。
具體怎麼做，一起來看。
01
養陰、潤肺為先
根據中醫理論中陰陽五行的對應關係，秋對應肺，因此，秋季養生要以養陰、潤肺為先。
《素問·臟氣法時論》說：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣。
因此要少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。
其次多食滋陰潤肺食物。立秋後燥氣當令，燥邪易傷肺而引起口乾口渴、咽乾咳嗽、皮膚乾燥瘙癢、大便鬱結不通、小便短少黃赤等不適，故飲食應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳製品等以滋陰潤肺。
02
注意呼吸系統疾病
夏秋季節交替之時，氣候變化很容易使外邪犯肺，這時也是呼吸系統疾病的高發期，體質虛弱的孩子和老人特別要注意。
《靈樞·經脈》記載：「肺手太陰之脈，起於中焦，下絡大腸，還循胃口，上膈屬肺...」，說明了肺與大腸相表裡的關係。
如果在這個時期有呼吸系統或者容易便秘的問題，可以從天府穴開始，沿著肺經的循行路線（手臂內側，且靠近大拇指一側）按揉，找到痛點或者有硬結的地方後，堅持按揉到不痛或者硬結散開為止。
03
祛濕健脾，忌生冷
立秋後很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。
在這樣的氣候條件下，
調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾
，以使體內的濕熱之邪從體內排出，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃。秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。
同時也要忌食生冷食物。儘管立秋後氣象尚熱，但陽氣已開始收斂，陰氣已慢慢增長，過吃陰寒食物易損傷脾陽，應避免進食西瓜、香瓜等寒涼瓜果。
04
濕熱交蒸，防暑除濕
民諺有「早立秋涼颼颼（上午立秋），晚立秋熱死牛（下午立秋）」之說，今年立秋正好是在晚上，加之近日雨水偏多，溫度仍然較高，空氣悶熱潮濕，濕熱交蒸。因此，雖然時至立秋，防暑和除濕仍然是養生關鍵詞。
祛濕可用薏苡仁、蓮子、茯苓各10g，陳皮5g，加適量大米一起煮粥吃。這個粥既有助於祛濕，又能暖脾胃，有利於脾虛濕盛人群的保養。
晚上睡覺時，也可以用我們的艾葉足貼貼在足底湧泉穴，給身體拔濕。
05
艾灸這兩個穴位，可以 補氣養血
立秋後逐漸風大乾燥，加上夏天暑氣蒸騰，人體津液被加速耗損。此時人體若陽氣不足，陽氣固攝津液的能力會減弱，水分和膠原蛋白會加速流失。導致皮膚乾油，色素沉積，暗斑痤瘡，毛孔粗大，咽乾咽癢，目赤目脹，月經量少，脫髮，頭暈頭痛。
艾灸以下兩個穴位可以固攝津液，潤膚抗衰，補氣養血，濡養臟腑。
太溪穴
太溪穴在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
太溪是腎經原穴，腎經的經氣最旺。太溪補一經之陰，就是補腎陰。足少陰腎經在五行中屬水，腎主水，所以刺激太溪穴能夠很好地發揮「補水」，也就是滋陰的作用。
三陰交
三陰交為足太陰脾經常用腧穴之一，為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，它是我們的巨額財產。可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。
女人常艾灸三陰交，可以促進任脈、督脈、沖脈的暢通，從而保養子宮、卵巢，調節月經等。還可以祛除濕氣、濁氣，延緩衰老。同時，這個穴位也是治療男性性功能障礙的重要大穴。
沒有時間艾灸，可以用我們的艾葉扶陽貼，貼在關元穴，為身體補足陽氣。
06
秋補，著重養陰補虛
按照中醫理論，秋季為人體最適宜進補的季節。但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質才好對症進補。
如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。
如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。
如果顴面潮紅，口燥咽乾，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。
07
起居調養：早睡早起
秋氣主「收」，養生的第一要訣是順四時而養，應遵循秋天「收」的特性。
起居應「早臥早起，與雞俱興」，早臥以順應陽氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過。
08
慢跑登山，適當運動
立秋後，是開展各種運動鍛煉的好時期。運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。慢跑是一項很理想的秋季運動項目，建議跑速自定，跑程不限。
另外，登山運動是立秋之後戶外運動的不錯選擇。
登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
需要注意的是，有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。
今天的立秋養生小技巧，就分享到這裡啦。
可仁也想問問大家，在秋天，
你最喜歡做的一件事是什麼呢？
來評論區，和梁友們一起分享吧。
睡 力 鋪 · 七 夕 禮 物 精 選
（點擊圖片，挑選七夕好禮）
TAG:脾 |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室