如何在12周內減掉30斤體重？成功者分享減肥經驗，你也可以！

說到減肥大家第一印象不希望自己成為一個胖子，因為過於肥胖會給身體造成很多的疾病，同時也會生活品質下降，那麼日常的飲食和鍛煉非常的重要，但對於胖子來說想要減重那一定要學會科學的減肥，如何在12周內減掉30斤體重？成功者分享減肥經驗，你也可以！

下面我們來分享一位外國的朋友，他分享了自己如何在三個月的時間裡減掉30斤體重，但他並沒有告訴我們他叫什麼，也沒有相關的照片，只是在網上分享了自己的經歷。

這位小夥26歲，本身快要結婚的人，但發現自己太胖了有著231磅的體重，這讓他非常的難過，所以他找到了紐約市平衡健康中心醫學主任醫學博士Keith Berkowitz時，血液檢查顯示胰島素高。

這就是意味著，其實大部分體重過高的朋友是身體裡的胰島素過高的原因，只要在飲食上少吃一些食物可以降低你的胰島素，同時達到減肥的效果，並在日常訓練中做一些力量訓練，可能你的減肥就做到了。

很多朋友減肥不成功，是因為沒有找到方法，所以這位小夥開始了自己的減肥計劃。

他拒絕吃這些食物：必須避免含有高澱粉的食物，如麵包，義大利面，土豆和大米，因為這些食物會產生很高的血糖，因為他們會觸發你身體上的胰島素。

新鮮的水果和蔬菜：他必需要吃一些低血糖水果如：漿果，甜瓜，桃子，李子，蘋果，橘子和奇異果。

同時飲食上一定有蛋白質的攝入，他不僅是可以讓你增長你的肌肉，同時還會讓你有飽腹感。

力量訓練：每周要做至少三次的力量訓練，這樣可以達到減肥和減脂的效果，同時練出你的肌肉，下面4組是他日常訓練動作。

動作一：啞鈴深蹲

站立在胸部高度握啞鈴與上手握。從下降到蹲下開始。當你的大腿與地板平行時，暫停一秒鐘，然後再按回到起始位置，將重量提高到頭部以上。

動作二：俯臥位移

這個動作有點點類似於伏地挺身動作，都是練習胸肌和手臂力量， 做的時候一定要標準，與圖中的男子一樣兩手交叉練習。

動作三：俄羅斯轉體

這個動作主要鍛煉我們的腹直肌和腹外斜肌，不僅可以幫助我們消除腹部贅肉，還可以練出迷人的腰身。

動作四：伏地挺身

這個動作就不用多說了，他是很多初學者練習肌肉耐力最佳動作，動作簡單，但手勢一定要標準，同時不要求快，一定要標準的完成一個動作。