減脂和掉肌肉，兩者應該怎麼選擇？有了這三點建議一切都好辦

現代人生活水準越來越好，相應的體脂含量也是越來越高，減脂訓練因此也風靡世界，而減脂的同時缺可能掉肌肉，非常多的人對這一點非常糾結。減脂和掉肌肉，兩者應該怎麼選擇？有了這三點建議一切都好辦。

在減脂訓練中，我們都會先做大量的有氧運動，有氧運動可以幫助我們消耗每日的能量，長期堅持可以讓自身脂肪含量減少，也就是減脂訓練的原理。

但是在減脂訓練的過程中，進行的有氧運動會在一定程度上降低肌肉量，究其原因，那就是在有氧訓練過程中，機體釋放激素以維持自身機體的持久性，這些激素對肌肉有威脅作用--抑製肌肉生長甚至可能將肌肉分解.

那如此說來，減脂訓練會一定造成肌肉減少，事實是非如此呢？減脂同時虧損肌肉，這是無法避免的事情，但如果做到以下幾點，可以在一定程度上彌補損失的肌肉，達到減脂和肌肉維持的平衡。

對於「健身小白」來說，機體存在巨大的潛能，若能堅持進行一些力量訓練，不僅可以減脂，甚至可以增加肌肉量；如果你已經堅持健身了許久，力量訓練也會幫助你讓肌肉的流失率降低至最少。

減脂的同時盡量保持肌肉量，只要你遵循了以下三點，相信一定會有所幫助。如果有更好的建議不妨也一起和大家分享！

建議一 堅持力量訓練

很多人以時間不夠為理由，減脂訓練和力量訓練自選其一。殊不知力量訓練是維持肌肉量最直接有效的方法，在一定程度上可能還可以增加肌肉量。

最佳方法是制定好計劃，在周期內鍛煉全身各個部位，不能隻鍛煉個別部位。大肌肉群部分，對保持肌肉量而言最為重要。

建議二 有氧量力而為

非常多的人一昧追求減脂的效果，盲目加大有氧運動的量，甚至過度，這造成了肌肉量大量流失。其實，不僅僅是有氧運動，合理的飲食以及充足的休息，對於減脂而言同樣重要。

那究竟什麼程度才為合適？以跑步為例，40-60分鐘為佳，過多對自身有損害，而過少則起不到應有的效果，其他運動也遵循同樣的道理。

建議三 飲食中加大蛋白的含量

蛋白質以及碳水化合物有助於肌肉合成。建議在飲食中加大蛋白含量，舉個例子，補充豆類食品甚至補充外源性蛋白質如蛋白粉。

有了以上三條建議，減脂和掉肌肉不再成為困擾大家的問題了，你有什麼更好的方法嗎？