收胯縮陰，別讓寬鬆毀了身材 | 骨盆修復計劃

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如何回到孕前纖細體態？

之前有伽人私信問說有沒有適合新手媽媽的瑜伽，後來發現後台好多媽媽留言：希望有恢復身材的瑜伽。所以今天呢，就為大家推薦產後媽媽塑型瑜伽序列。

看看昆凌、楊冪，這些產後都能迅速恢復到孕前的體重的，和她們自身對身材的重視是分不開的。

產婦的運動原則是：先下後上：先練盆底肌，再練腹肌；從裡到外：先練腹橫肌，再練腹內外斜肌，最後才訓練腹直肌。

也就是說應該先做康復，然後再做塑性。

1、盆底肌

懷孕之後盆底肌會變得過分鬆弛。剛分娩之後，盆底肌會鬆弛到最大程度！

2、腹直肌

腹直肌是前腹壁中線兩側的2組長扁形的肌肉帶，由水準的纖維帶分成四塊腹肌，看起來很像「洗衣板」。這束肌肉起始於恥骨聯合及恥骨，終止於第5、6和7肋骨的前弓和肋軟骨以及胸骨下方的劍突處，並橫向延伸至第五、第六和第七肋骨的軟骨，上寬下窄。

女性懷孕後，腹部肌肉（腹直肌）就開始分離。這種分離在懷孕期間是很常見的，但一些女性可能分離的更嚴重，從而導致身材難以恢復。

所以產後媽媽的恢復練習，就顯得至關重要。

這套產後塑形瑜伽序列的主要體式是：站立後彎-花環式-半犁式-船式-肘平板-眼鏡蛇式-駱駝式-嬰兒式-牛面式。

媽媽照顧孩子，照顧家庭很累，但是再忙再累，也不要忘了愛自己。

每天花上幾分鐘時間，讓自己離美更近一點。

- 完 -

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