辛苦減肥成功後竟然反彈？兩招教你保持身材

減肥成功是每個肥胖者的目標，但是成功後體重竟然慢慢恢復了減肥前的體重，使之前的努力都「付之東流」，我們先來看一下減肥反彈的原因。

減肥反彈的原因

1、錯誤的減肥方法

使用錯誤的減肥方法，減去的是水分而非脂肪。將人體中的水分排出體外使體重下降，但是當停用方法後，身體重新補充水分，導致回到減肥前的體重。

2、糟糕的飲食習慣

在減肥成功後恢復平時的生活習慣，如在閑暇時喜歡吃零食，願意吃夜宵甜品，暴飲暴食等，導致身體攝入大量熱量，但是熱量沒有完全被消耗，剩餘的熱量轉化為脂肪囤積在體內，導致發胖。

3、長期的生活壓力

因為在壓力下，人會多吃許多，而消耗量卻沒那麼大。一做工作就讓人飢腸轆轆，原因是大腦會消耗血糖卻不消耗脂肪。血糖一下降能量不夠，於是發出飢餓的信號。然後開始進食高熱量的食物，吃下肚後血糖急升，大腦解除警報，但是食物就無法消化，從而導致發福。

那麼我們要使用什麼方法，才能保持減肥成功後的的身材呢?

保持身材的方法

1、保持良好的飲食習慣

①、吃七分飽

每餐吃飯時要保持進食七分飽，「七分飽」就是吃了不撐，但是不吃也不餓的狀態。

②、多喝水

多喝水不僅可以排出身體的代謝垃圾，在非吃飯時間感到飢餓喝一杯水，還可以讓肚子有飽腹感，避免攝入多餘的熱量，導致發胖。

③、細嚼慢咽

吃飯時要細嚼慢咽，可以使食物的營養充分讓人體吸收，利於消化，還可以增強人的飽腹感。

2、保持每天適量的運動

①、避免久坐

長時間坐著看電視、工作等導致熱量無法消耗，囤積在臀部腹部等，可以起來呼吸一下空氣，放鬆一下心情，消耗一下熱量。飯後走路半個小時，既避免積食促進消化又可以消耗熱量。

②、靠牆站

每天靠牆站,時間要應循序漸進。建議開始每天站5分鐘,然後慢慢可以延長至半小時為宜,靠牆站可以減少脂肪的堆積,進而達到保持身材目的。