便秘的「通道」終於打通了，5個方法簡單有效，不用去買開塞露

腸胃是我們的身體重要器官，腸胃出現問題，會引起便秘，排泄物無法正常排出，就會不斷的產生廢氣和臭氣、排泄物的毒素嚴重侵害我們的身體器官。久而久之，會讓人越來越煩躁，經常長痘，痤瘡等皮膚問題，還容易引起高血壓、中風、腸癌等疾病。

長期便秘多想打通一條通道，讓自己能夠暢快淋漓呀，那麼該怎樣給自己的黑臭便便一個出口呢？有些人會選用開塞露，但是長期用開塞露會對腸道造成很大的傷害，更會加重便秘，造成藥物的依賴性的。今天小編就給你5個方法，解決你的「便意」

便秘的「通道」終於打通了，5個方法簡單有效，不用去買開塞露！

1.好好吃飯

好好吃飯有講究，多吃些粗糧和雜糧，多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果，保證攝入足夠的水分，每天至少要喝進1700 毫升的水。這些食物中的膳食纖維可以增加對腸道的刺激，幫助大便排出。平時最好不要吃辛辣刺激性食物，油炸食物及生冷食物，戒煙限酒，保持輕鬆愉悅心情及充足睡眠，避免熬夜，注意飲食規律。

2.自我腹部按摩

仰臥躺位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可搭配薄荷油或合適的涼感按摩油，堅持做能促進腸道的蠕動，保持大便通暢。

3.掐按中沖穴

中沖穴位於雙手中指尖是手厥陰心包經的一個穴位，據了解在便秘時用拇指指端掐按、點壓中沖穴有緩解緊張、促進排便的作用，這個方法也可用於預防便秘。特別適喝老年人習慣性便秘。

4.多喝優酪乳

喝優酪乳對便秘有好處。優酪乳裡含有益生菌能增加腸蠕動,維護腸道健康。因為益生菌可以整頓體內微生態，減少有害菌的傷害，平衡體內菌種平衡，且增加免疫功能，還能排毒清腸。尤其適合長期便秘的患者。

5.養成做運動的習慣

運動有益心臟，運動也對腸子有好處。定期做運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。可以多做做縮肛運動，縮肛運動又叫提肛運動，就是有規律的收縮肛門，每日堅持１～２次，每次收縮２０～４０次，是治療便秘方法之一。如再配合做腹式呼吸運動效果會好些。

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