長期便秘怎麼辦？要如何改善便秘？

腸道收縮運動減弱，使糞便從盲腸到直腸的移動減慢，或由於左半結腸的不協調運動而引起。最常見於年輕女性，在青春期前後發生，其特徵為排便次數減少（每周排便少於1次），少便意，糞質堅硬，因而排便困難。

早上空腹喝水法

對於便秘，我們要知道很重的一條原因就可能是因為喝水量不夠。水分不斷的被腸道裡面的食物殘渣吸收了，大腸蠕動就會變慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態，一起床就喝水對消除便秘確實有幫助。

早餐喝咖啡

現代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習慣，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆裡的咖啡因子可以對副交感神經有所刺激，促進腸道的蠕動，是早上排便變得通暢。沖泡式的咖啡因含量較高，效果也會更加明顯。

適當的進行鍛煉，尤其是腹部的鍛煉可增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。

精神緊張、焦慮不安等不良情緒可能會導致或加重便秘。因此，老年人不要動輒上火，以避免便秘的發生。

睡醒後或睡覺前按摩腹部，可幫助次晨排便，其方式是將手掌輕輕壓揉腹部，依順時鐘畫圓一百下。