便秘拉不出實在難受，一根香蕉就暢通了，方法簡單又有效

據我了解，現代人的飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，導致糞便體積減小，黏滯度增加，在腸內運動緩慢，水分被過量吸收而導致便秘。

尤其是女孩，運動量相對較小，再加上節食減肥或其他原因導致纖維素攝入不足，引發消化困難，又沒有及時補充水分，所以便秘現象很普遍。

當出現便秘的時候，用香蕉蘸野生蜂蜜吃，或者用麻油加檸檬汁飲用，這兩個方法都是很有效的，而且取材很方便。香蕉蘸蜂蜜就不用說了，只要選擇金黃色的成熟的香蕉即可。

還有兩個動作，對改善便秘效果也很好，首先一個是鼓腹，就是腹式呼吸。呼吸的時候感覺小腹也在順著呼吸起伏，吸氣的時候小腹鼓起來，呼氣的時候，小腹扁下去。這個腹式呼吸能加大膈肌的上下運動幅度，同時還能增強腹部的收縮能力，

所以就對腹腔器官有按摩作用，可促進胃腸蠕動，加強對食物的消化、吸收，從而相應增強對全身器官的營養供應，促進整體功能。鼓腹之後再用十指敲打腹部，也可以促進大小腸蠕動，有利於排便。

第二個動作就是拔跟提氣。這個動作看上去很簡單，但是做的時候， 我們全身也在運動。

整個腰、胯、肩、膝全部在運動，對內臟本身就是一種按摩，最關鍵的是它直接作用於我們的肛周肌肉，讓它的收縮能力更強，肌肉強健了，就能輕鬆地把糞便擠壓出去。

需要提醒的是，一定要養成定時排便的習慣，早上5-7點是最好的排便時間。

因為這是大腸經開經的時間_，要排便、排廢棄物，因此最晚在早上7點之前。早餐記得一定要吃，而且要在7點半之前吃，但不能吃太硬的食物，要吃軟一點、有營養的東西，否則小腸就會吸收大腸內的宿便，加重便秘，更多便秘問題可以關注微信公眾號；腸道小助理

如果是胃腸虛弱的老年人，更要堅持做這兩個動作。他們的腸道運動能力很差，人都七八十歲了，腸也這麼大歲數了，所以就要人為地幫助它一下。