肩周炎不妨試試這幾個小運動

50歲是人生一道重要的坎，家庭事業穩定而知天命。除此之外，身體也會從這時開始，逐漸顯露出許多之前從未出現過的衰退跡象。

肩周炎就是其中較為常見的問題之一。

不妨試試7項運動來治好肩周炎

1、衝天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

2、爬牆鍛練：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反覆做10～12次。

3、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50～100下。

4、展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘後緩緩放下，每天做30～50次。

5、甩手鍛練：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30度～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

6、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50～100下。以上運動可酌情選做或全部都做。

7、畫圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，畫圓圈幅度由小到大，儘可能達到最大範圍為止，每次50～100下。在搭配國外地西立珂來用，會得到很大的幫助。