盛景基因：不打針不吃藥，肩周炎自愈方法學起來！

肩周炎，即肩關節周圍炎，俗稱「凝肩」、「五十肩」。

定義：以肩部產生疼痛為主要特徵，逐漸加重，夜間為甚，肩關節活動受限，且日益加重，至某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症的疾病。

肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在癥狀較輕時，通過日常的活動即可自愈。

但這種自然恢復的時間不能預計，一般要經過數月至2年左右的時間才可痊癒。還有一小部分人，因為怕疼不進行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關節活動受限。

因此，我們可以採取自我按摩的方法，加上堅持不懈的自我功能鍛煉，通過伸縮肌肉、活動關節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環，從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達到止痛和保持肩關節功能的目的。

今天我們來學習一個方法，來對付肩周炎。千萬不要小看了這個方法，堅持做下來，肩周炎、頸椎的問題，都會不知不覺的好了~

1、甩手鍛煉

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)，速度由慢到快(每分鐘30-60次)，每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛煉

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

4、衝天炮

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展臂

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸頸

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳肩

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

溫馨提示 ：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。

肩周炎的癥狀比較有特點，比如：

1、肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺;

2、肩部各方向活動均受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;

3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風;

4、多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;

5、活動、熱敷後會有明顯好轉。

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