肩膀酸、漲、腫？七個小動作讓你有效緩解

大家都知道，經常久坐的人，到了一定年紀，骨關節不經常活動，就很容易出現關節滯澀，酸痛等問題。尤其是患有肩周炎的朋友，病痛一發作更是肩不能扛、手不能抬。肩周炎發生與氣血不足有關，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痹阻失和淤滯不通。今天倍力優健康小管家就教大家一些在家裡就能做的肩周炎運動恢復方法，讓您足不出戶，在家也能靠運動來達到保健效果。

一、甩手鍛煉

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30~90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1~5分鐘。

二、畫圓圈運動

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

三、爬牆鍛煉

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

四、衝天炮

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

五、展臂

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

六、摸頸

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

七、聳肩

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每次2次，每次50-100下。

倍力優健康小管家溫馨提示：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點，比如：

1、肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

2、向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；

3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢出風；

4、多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；

5、活動、熱敷後會有明顯好轉。

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