你真的了解核心力量的訓練嗎？

喜歡健身的人都知道核心的重要性，很多人對於核心力量只有簡單的一個了解，知道核心肌群等知識，但是對於核心力量的訓練卻知道的較少，不知道該怎麼去計劃訓練自己的核心力量，下面西安健身學校就分享兩個經典的抗伸展核心訓練的動作。

首先核心力量是維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力，當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸！

西安健身學校分享兩個經典的抗伸展核心訓練動作

很多人都知道核心穩定性是關於合作和協調。並不是某一個肌肉的能力，因此核心訓練的主題是：「抵抗出現運動的能力」（即穩定身體，避免身體出現移動的能力），因此這類訓練可以稱為「抗移動訓練」。

其中主要的三種抗移動訓練：抗伸展，抗側屈，抗旋轉；「抗伸展」是指核心抵抗軀乾前後彎曲的能力；「抗側屈」是指核心抵抗軀乾左右彎曲的能力；「抗旋轉」是指核心抵抗軀乾左右水準旋轉的能力。

西安健身學校分享兩個經典的抗伸展核心訓練動作

下面就介紹兩個動作來鍛煉我們的抗伸展核心力量：

抗伸展核心力量在運動中尤為重要，推舉，俯臥撐，硬拉深蹲中都需要強力的抗伸展核心力量支持，這兩個動作可以幫助你做一些補強訓練！

健身球轉動

俯臥撐姿勢雙手伸直撐於健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立！軀乾穩定！

肩膀來迴轉動健身球，製造不穩定因素

動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

西安健身學校分享兩個經典的抗伸展核心訓練動作

吊環轉動

動作和上面類似，利用吊環或TRX會增加難度！

動作要求還是一樣：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。