抗伸展核心力量訓練：彈力帶俯臥爬行！

核心力量：維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力，只有核心穩了，力量傳輸才會更順暢，也更不易受傷！

當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列！所以換言之我們訓練核心肌群就是如何更好地維持運動中脊柱中立位的狀態。

而抗伸展核心力量則是利用核心力量抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

今天要給大家帶來一個非常棒的核心力量訓練動作：彈力帶俯臥爬行！

這是一個非常棒的動作！利用彈力帶加阻，然後進行爬行動作，需要很強的核心力量

以下是動作示範：

起始姿勢和跪姿伏地挺身一樣！雙膝微曲，手掌撐地

彈力帶固定在一端，然後套在手上，然後雙手向前爬行，爬行的動作過程中收緊核心肌群！保持你的脊椎處於正常的生理位置！

直到你爬行到最低位置之後，穩住身體，緊接著向回拉動彈力帶爬回起始位置！

注意事項：

1.整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背，不左右晃！

2.不要貪圖爬行的距離，主要目的是維持動作的規範性！

3.彈力帶可以幫助你在回拉時增加你腹部緊繃的效率，同時也對肩膀穩定性有很好的幫助