加強抗伸展訓練，這些動作都會了，八塊腹肌不是夢！

核心肌群是環繞在我們軀乾周圍的肌群，是運動的基礎和中心，支撐著我們的身體能夠保持直立，穩定身體，保護脊椎，提升運動表現，避免運動傷害，同時幫助到你其他肌群訓練的穩定，與你的日常生活，身體姿態息息相關。

很多小夥伴在健身房做其他力量訓練的時候總是左搖右擺動作不穩定，這就是核心力量不足的表現。加強核心肌群的訓練可以大大改善動態功能力量表現，改善人體動態身體姿態的有效控制，防止因為核心力量不足而導致的運動表現不穩定，動作錯誤而引起的受傷。很多時候力量訓練動作錯誤不標準，有很大一部分原因來自於你的核心肌群的薄弱，導致動作走樣，變形，受傷。

核心肌群的訓練除了可以讓你可以擁有漂亮的腹肌，人魚線，馬甲線，更為總要的是可以讓你提高核心軀乾的表現能力。核心訓練分為抗伸展，抗側展，抗旋轉三種。

抗伸展訓練可以幫助到核心軀乾前後彎曲的能力，抗側展訓練可以幫助到核心軀乾左右彎曲的能力，抗旋轉可以幫助到核心軀乾左右水準旋轉的能力。抗伸展訓練核心力量在運動中尤為重要，臥推，深蹲，硬拉，推舉等等都需要強力的抗伸展核心力量支持。

在動作行程中核心肌群維持在收緊的狀態，保持脊椎處於中立位置，避免塌腰翹臀超伸，保持脊柱穩定，避免出現因為動作姿勢不正確，發力點錯誤帶來的腰椎不適以及下背部疼痛，下圖為錯誤示範，千萬不要模仿。

在運動過程中收緊核心，夾緊臀部，保證背部有略微的一定幅度。

以下訓練動作難度遞增，請根據自己的運動能力選擇難度，循序漸進。

基本的跪姿杠鈴滾輪

跪姿推舉滾輪

劃弧線的杠鈴滾輪

站姿杠鈴滾輪

平行杠鈴滾輪+推舉

跪姿單手的杠鈴滾輪

細節決定成敗，滿滿的乾貨，希望大家都可以多注意細節動作更規範，減少不正確動作帶給來的傷痛。如果覺得可以幫助到你或你的小夥伴麻煩大家點個贊轉發，謝謝大家了！