肌友問答高難度核心訓練動作

不論是在日常生活裡能協助你穩定軀乾、在運動過程中讓力量可以順利轉移，並降低受傷風險，擁有強大的核心力量都是非常重要的。維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力，當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列。

核心力量的訓練動作有很多，常見的有三個訓練方向（抗伸展，抗側屈和抗旋轉），之前的文章都有介紹過。今天要給大家介紹一個高難度的核心力量訓練動作：爬杠鈴。

如下圖所示：

把杠鈴立在地面上，然後固定。找好身體與杠鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手能彎曲抓住杠鈴底部為佳。然後，慢慢地交替雙手，順著杠鈴向上爬，爬到杠鈴頂端時再慢慢向下回來。

攀爬過程中唯一要做的事情就是讓你的軀乾穩定（收緊腹肌，夾緊屁股，然後努力的握緊杠鈴），盡量不要塌腰駝背。

訓練提示：

固定杠鈴桿你可以利用杠鈴作為一個底座，防止杠鈴滾動。

此訓練和平板支撐，健腹輪類似，主要是訓練我們的抗伸展核心力量，目的是發展腰椎和骨盆的穩定性。

對於初學者來說可以嘗試跪姿來減低難度，注意量力而為

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