5個簡單的控制高血壓的方法

想要預防高血壓，首先要了解其發病原因。高血壓的發病原因極其複雜，一般情況下，非單一因素所致。高血壓的發病與年齡、性別、職業、工作環境、生活環境、遺傳因素都有很大關係。據調查，家族病史、吸煙、過量吃鹽、肥胖都與高血壓的發生有一定關係。

1、高風險人群定期測量。一般40歲以上，長期從事腦力勞動、缺乏體力活動、長期吃鹽較多的人，最好每周自測一次血壓。有高血壓癥狀出現，如頭暈、頭痛、有高血壓家族病史的人，應經常測量，早期治療。

2、放鬆心情，避免過度緊張。在日常繁忙的工作中，最好能有適當的休息，尤其是腦力工作者，可以進行簡單的肢體活動或散散步，調節自己過於緊張的情緒。日常有些不順心的事，試著轉移注意力，想一些愉快、輕鬆的事情，讓自己的神經鬆弛下來。

3、保證睡眠充足。睡覺前盡量不要玩手機、看容易讓精神緊張或興奮的電視節目等，睡眠不好的人，可以在睡前進行適量的運動或用溫水泡腳，有助於睡眠。

4、清淡飲食，少油膩。日常飲食應少吃高脂肪、高糖、高鹽的食物，飲食以清淡為主，多吃一些蔬菜水果，芹菜、蘿蔔、冬瓜、絲瓜之類有降血壓的作用。補充優質蛋白質，如魚、瘦肉、禽類等。