這幾件事是高血壓誘因，教你6招有效預防高血壓，現在知道還不晚

以前說起高血壓，基本上都默認是年紀大了的長輩才會得。但是近年來，高血壓的發病年齡正在慢慢降低，不少剛剛20歲出頭的年輕上班族會患上高血壓。

生活中很多壞毛病都是導致高血壓發病年齡下降的原因，包括：飲食習慣不當，吃鹽太多；錯誤用藥，甚至過量服用保健品；長期熬夜，長期處在精神緊張的狀態；不能良好的控制自己體重。

所以我們必須要重視高血壓的存在，其實面對這樣的疾病，除了治療之外，最重要的還是學會預防，只要做好的預防的工作，我們就可以不用擔心它的出現了，接下來爆炸營養課堂的營養師就給大家介紹幾個預防高血壓的好方法。

預防高血壓方法1：保持良好的睡眠

高血壓為什麼會變的如此高發，最重要的一點就是大多數人都睡不好覺，而睡眠太差也會導致高血壓。事實上，現在的年輕人沒有幾個不熬夜的，而時間久了高血壓就來了，所以預防高血壓，保持一個良好的睡眠很重要。

預防高血壓方法2：合理的膳食

飲食得當也能預防高血壓，日常生活中，有幾點需要注意：首先是要少鹽，平時要控制好鹽量的攝入，很多醃製食物在製作過程中會加入大量鹽分，所以也要少吃；其次是少油，動物脂肪要少吃一些。

家用油首選花生油和植物油。再就是要少膽固醇，吃魚籽或動物腦這些膽固醇含量很高食物的時候，一定要控制好量。最後就是少熱量，日常還要控制熱量攝入，主食不要吃太多，糖分含量高的要少吃些，避免肥胖。

預防高血壓方法3：戒煙限酒

吸煙會加速動脈粥硬化的進程，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高，最後就容易引起血壓升高。而在導致高血壓發生的原因中，長期大量飲酒也是主要因素之一。

美國一項研究發現，在5000例30～59歲的人群中，飲酒量與血壓水準呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水準就越高。

預防高血壓方法4：注意精神活動正常化

這一點非常重要，往往也是最難做到的。良好、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高。

因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓很重要的一點。

預防高血壓方法5：控制好體重

減輕體重是可以降低血壓的，這已經得到明確驗證。一份以25歲-40歲年齡層次人群為數據的調查顯示，正常BMI值的人群患高血壓的概率只有10%，但是如果BMI過高的人，他們的患病率則高達40%多，由此可見，肥胖是誘發高血壓的主要原因之一。

預防高血壓方法6：定時做好體檢

為了能夠時刻了解自身血壓的變化情況，建議大家要定期到醫院進行檢查。如果出現了血壓偏高的癥狀，應該要及時調整生活習慣，減輕血壓的異常。

各位朋友，你的血壓是否穩定呢？你覺得上述六件事對血壓影響大嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。