三伏將至,身體最怕這幾件事!千萬別做,當心留病根!

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老話說：「冬養三九，夏養三伏。」三伏天，是一年中最熱的階段，也是一年中的重要養生時刻。

三伏將至，身體最怕這8件事，千萬別做，當心留下病根！

（圖片來源：視覺中國）

胃腸道最怕：冷飲不離手

夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽，可是你的胃腸道怕是要遭殃了。

因為人體胃腸道系統的最佳溫度與人體正常體溫接近，大致是37℃，太熱或太冷的溫度，不利於消化酶來發揮它們的最佳功能。經常吃太涼的東西，會影響胃腸道，導致消化不良，這也是夏季胃腸道疾病高發的原因之一。

建議：

夏天吃點冷飲解熱消暑無妨，但切忌貪多。

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頸椎最怕：空調對著吹吹

氣象熱，自然室內都長時間開著空調，直對著頸肩部吹，容易引起肌肉組織痙攣、頸肩部疼痛。

建議：

室內空調溫度不要低於26℃，不要直對著頸肩部吹；如需長時間在空調房工作，最好穿件外套或戴條紗巾，以免頸部受涼。

心臟最怕：大口喝水

不少人在口渴時，習慣「咕嚕咕嚕」地一口氣把一大杯水喝完。殊不知，這種飲水方法對健康並無好處，尤其是危害心臟健康。

一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔，而出現心慌等癥狀，對於冠心病患者尤為危險。

大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步加速體內鈉、鉀等電解質流失。

喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽進體內，容易引起打嗝或是腹脹。

建議：

喝水要少量、多次、慢飲，每次喝水別超過200毫升，以溫水為宜。喝水時，把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢往下咽，不要等到「口渴了」才喝水，要少量多次補水。

心腦血管最怕：室內外溫差太大

炎熱氣象，不少人都會長時間身處溫度過低的空調房，乍一出門到高溫的環境中，溫度的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，容易發生心腦血管意外。

建議：

室內空調溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜，隔幾個小時要開窗通風換氣。

洗澡最怕：直接沖冷水

夏天大汗淋漓之後，很多人習慣沖個涼水澡，可千萬別這麼做！

人體全身大汗的時候，突然遭遇外界的冷刺激，會導致心血管迅速收縮，瞬間閉塞，導致心源性猝死，即使沒有心臟病史，也可能致命。

建議：

應先擦乾身體的汗，休息10~15分鐘後，再用溫水洗澡比較好，水溫應與體溫接近為宜，大致在35℃~37℃。

晚上睡覺最怕：腰腹部不蓋被

夏季的晚上，很多人整夜開著空調睡覺還不蓋被；白天，愛美的女孩還愛穿露臍裝，這些習慣都在不知不覺中傷害著你的身體！

因為肚臍是一個很重要的穴位：神闕穴，它的背後還有命門穴。

裸露腰腹會讓這兩個重要穴位受到寒邪侵襲，不僅傷脾胃，引發腹痛、腹瀉，還會傷腎。

建議：

夏天晚上睡覺時，要蓋好腰腹部。

家裡最怕：整天不開窗通風

三伏天不少人怕熱，關著門窗，躲在室內吹空調，久而久之，空調肺、空調病都出來了。

因為空調常年不清洗，會積攢很多危害健康的病菌和蟎蟲；而夏天空氣濕度大，這些病菌和蟎蟲會附著在空氣中，一旦被人吸入，將會造成不同程度的呼吸道感染，甚至導致「空調肺」。

建議：

每天開窗通風2次以上，每次15-30分鐘。

眼睛最怕：太陽曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官，強烈的紫外線可能對眼睛造成「毀滅性」打擊。

紫外線可以穿過角膜到達晶狀體，日積月累的紫外線被晶體蛋白吸收後，會產生自由基，破壞晶體細胞，導致晶體蛋白變形，久而久之，就會導致白內障。

建議：

夏天外出要戴太陽鏡，盡量不要裸眼直視陽光；太陽鏡的鏡面應該足夠大，鏡片顏色以棕色和茶色為佳。另外，夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。

晚睡並不是提倡大家熬夜，而是順應夏季晝夜變化的特點，也最好在24點前睡覺，早上六七點起床比較好，有條件最好睡個午覺，以15~30分鐘為宜。

研究發現，一周午睡3次以上，每次午睡時間小於30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%。

午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度，能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

夏天人體能量消耗大，鍛煉必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動。

• 游泳

水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人的體溫能夠保持恆定，不宜中暑。

• 太極拳

打太極拳能夠增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑間的流動，有助於振奮精神。

• 靜坐除煩

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒易傷身體。

比如：生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力，比正常情況下高出3倍以上。

端坐閉目吞津，不但能迅速達到心氣平和，還能活血通絡。

具體方法：

• 雙腿盤坐，兩臂自然下垂，放在腿上，雙眼和嘴巴微閉，調勻呼吸；

• 待口中津液較多時，將其緩緩吞咽；

• 然後上下牙叩動10~15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

3 常喝三種養生粥/湯

夏日三伏天，飲食上宜清淡，多吃清熱解暑粥或湯。

• 南瓜五豆粥
  

材料：南瓜250g，陳皮5g，大米、紅豆、赤小豆、扁豆、綠豆、黃豆各100g

做法：

南瓜連皮、連仁切塊洗凈，大米和豆類一起浸泡1小時，陳皮沖洗乾淨，然後將所有材料一起加水煲爛，調味即可食用。

功效：

南瓜生津益氣，紅豆補血，赤小豆消腫，扁豆健脾化濕，綠豆清熱解毒，黃豆健脾壯骨，陳皮益氣。

三伏天喝這款粥可以解暑清熱、健脾化濕、生津。

• 雙麥雙米粥

材料：大麥、燕麥各100克，大米、小米50克，雞蛋1個

做法：

先將大麥、燕麥、大米、小米用適量水煮成粥，後加入雞蛋，如喜歡甜味可加入適量白糖，溫食飲用。

功效：

這款粥能夠益肝和胃，食少納差，解暑，對大便不暢、肥胖以及脂肪肝的人群更適合。

• 冬瓜薏米荷葉鴨肉湯

材料：冬瓜200克，薏米50克，荷葉15克，陳皮4克，鴨肉200克

做法：

冬瓜連皮連仁切塊洗凈，薏米、荷葉、陳皮、鴨肉沖洗乾淨，一起放入瓦罐中加水適量煲湯，調味即可食用。

功效：

滋陰去熱，解暑化濕，補脾胃

三伏將至，身體最怕上面說的這幾件事，發給身邊的朋友，讓大家都知道吧！看完之後，也請收好這份三伏養生攻略，以幫助您舒舒服服度過桑拿天~

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