下周就入伏了！最全三伏天養生攻略請收好！

下周就要入伏了

今年的三伏共計40天：

初伏：2018年7月17日-7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-8月25日，10天

老話說：「冬養三九，夏養三伏」

三伏天，是一年中最熱的階段

也是一年中的重要養生時刻

三伏天身體最怕8件事

1、胃腸道最怕：冷飲不離手

夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果

吃起來那叫個爽

可是你的胃腸道怕是要遭殃了

因為人體胃腸道系統的最佳溫度

與人體正常體溫接近，大致是37℃

太熱或太冷的溫度

不利於消化酶來發揮它們的最佳功能

但經常吃太涼的東西

會影響胃腸道，導致消化不良

這也是夏季胃腸道疾病高發的原因之一

建議：

夏天吃點冷飲解熱消暑無妨

但切忌貪多

2、頸椎最怕：冷氣機對著吹吹

氣象熱，自然室內都長時間開著冷氣機

直對著頸肩部吹

容易引起肌肉組織痙攣、頸肩部疼痛

建議：

室內冷氣機溫度不要低於26℃

不要直對著頸肩部吹

如需長時間在冷氣機房工作

最好穿件外套或戴條紗巾，以免頸部受涼

3、心臟最怕：大口喝水

不少人在口渴時

習慣「咕嚕咕嚕」地一口氣把一大杯水喝完

殊不知

這種飲水方法對健康並無好處

尤其是危害心臟健康

①

一次性快速大量喝水

會迅速稀釋血液

加大心臟的負擔，而出現心慌等癥狀

對於冠心病患者尤為危險

②

大量出汗時

暴飲會反射性地加大出汗量

進一步加速體內鈉、鉀等電解質流失

③

喝得太快太急

會把大量空氣一起吞咽進體內

容易引起打嗝或是腹脹

建議：

喝水要少量、多次、慢飲

每次喝水別超過200毫升，以溫水為宜

喝水時，把一口水含在嘴裡

分幾次慢慢往下咽

不要等到「口渴了」才喝水

要少量多次補水

4、心腦血管最怕：室內外溫差太大

炎熱氣象

不少人都會長時間身處溫度過低的冷氣機房

乍一出門到高溫的環境中

溫度的驟然變化

很容易導致血管急劇收縮或擴張

引起血液循環障礙

容易發生心腦血管意外

建議：

室內冷氣機溫度不要太低

與室外的溫差以8℃為宜

隔幾個小時要開窗通風換氣

5、洗澡最怕：直接沖冷水

夏天大汗淋漓之後

很多人習慣沖個涼水澡

可千萬別這麼做

人體全身大汗的時候

突然遭遇外界的冷刺激

會導致心血管迅速收縮，瞬間閉塞

導致心源性猝死

即使沒有心臟病史，也可能致命

建議：

應先擦乾身體的汗，休息10~15分鐘後

再用溫水洗澡比較好

水溫應與體溫接近為宜，大致在35°C~37°C

6、晚上睡覺最怕：腰腹部不蓋被

夏季的晚上

很多人整夜開著冷氣機睡覺還不蓋被

白天，愛美的女孩還愛穿露臍裝

這些習慣都在不知不覺中傷害著你的身體

因為肚臍是一個很重要的穴位：神闕穴

它的背後還有命門穴

裸露腰腹會讓這兩個重要穴位受到寒邪侵襲

不僅傷脾胃，引發腹痛、腹瀉

還會傷腎

建議：

夏天晚上睡覺時，要蓋好腰腹部

7、家裡最怕：整天不開窗通風

三伏天不少人怕熱

關著門窗，躲在室內吹冷氣機

久而久之，冷氣機肺、冷氣機病都出來了

因為冷氣機常年不清洗

會積攢很多危害健康的病菌和蟎蟲

而夏天空氣濕度大

這些病菌和蟎蟲會附著在空氣中

一旦被人吸入

將會造成不同程度的呼吸道感染

甚至導致「冷氣機肺」

建議：

每天開窗通風2次以上

每次15-30分鐘

8、眼睛最怕：太陽曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官

強烈的紫外線可能對眼睛造成「毀滅性」打擊

紫外線可以穿過角膜到達晶狀體

日積月累的紫外線被晶體蛋白吸收後

會產生自由基，破壞晶體細胞

導致晶體蛋白變形

久而久之，就會導致白內障

建議：

夏天外出要戴太陽鏡

盡量不要裸眼直視陽光

太陽鏡的鏡面應該足夠大

鏡片顏色以棕色和茶色為佳

另外

夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛

三伏天這樣做，幫你健康過夏天

1、晚睡早起補午覺

晚睡並不是提倡大家熬夜

而是順應夏季晝夜變化的特點

也最好在24點前

早上六七點起床比較好

有條件最好睡個午覺，以15~30分鐘為宜

研究發現，一周午睡3次以上

每次午睡時間小於30分鐘的人

患心臟病的風險降低了37%

午睡後可以輕微活動

喝一杯水，以稀釋血液黏稠度

能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生

2、「低調」運動

夏天人體能量消耗大

鍛煉必須量力而行

最好進行一些「低調」的運動

①游泳

水的散熱能力比空氣高15倍

游泳時人的體溫能夠保持恆定

不宜中暑

②太極拳

打太極拳能夠增大肺活量

又能促進氣血在五臟六腑間的流動

有助於振奮精神

③靜坐除煩

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁

但激動情緒易傷身體，比如：

生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅

血管以及心臟部位所承受的壓力

比正常情況下高出3倍以上

端坐閉目吞津

不但能迅速達到心氣平和

還能活血通絡

具體方法：

①

雙腿盤坐

兩臂自然下垂，放在腿上

雙眼和嘴巴微閉

調勻呼吸

②

待口中津液較多時

將其緩緩吞咽

③

然後上下牙叩動10~15次

可起到養心安神、固齒健脾的效果

3、常喝三種養生粥/湯

1.南瓜五豆粥

材料：

南瓜250g

陳皮5g

大米、紅豆、赤小豆、

扁豆、綠豆、黃豆各100g

做法：

南瓜連皮、連仁切塊洗凈

大米和豆類一起浸泡1小時

陳皮沖洗乾淨

然後將所有材料一起加水煲爛

調味即可食用

功效：

南瓜生津益氣，紅豆補血，赤小豆消腫

扁豆健脾化濕，綠豆清熱解毒，

黃豆健脾壯骨，陳皮益氣

三伏天喝這款粥

可以解暑清熱、健脾化濕、生津

2.雙麥雙米粥

材料：

大麥、燕麥各100克

大米、小米50克，雞蛋1個

做法：

先將大麥、燕麥、大米、小米用適量水煮成粥

後加入雞蛋

如喜歡甜味可加入適量白糖

溫食飲用

功效：

這款粥能夠益肝和胃，食少納差，解暑

對大便不暢、肥胖以及脂肪肝的人群更適合

3.冬瓜薏米荷葉鴨肉湯

材料：

冬瓜200克，薏米50克，

荷葉15克，陳皮4克，鴨肉200克

做法：

冬瓜連皮連仁切塊洗凈

薏米、荷葉、陳皮、鴨肉沖洗乾淨

一起放入瓦罐中加水適量煲湯

調味即可食用

功效：

滋陰去熱，解暑化濕，補脾胃

請收好這份三伏養生攻略

以幫助您舒舒服服度過桑拿天~