三伏天養生，做好六件事，健康一整年！

轉眼又到了三伏天，一年中氣溫最高、最濕熱的日子，一年一度的冬病夏治也正式開始了。三伏天也是養生好時機，怎樣做才最有利於調養身心呢？

三伏天養生貼士

一、吃得健康

俗話說「夏季暑濕，適宜清補」。

夏季酷熱，常吹冷氣機、喝冷飲，濕邪易侵入人體，容易脾胃失調、食欲不振。脾臟喜甜，多吃些酸酸甜甜的水果，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜、香瓜等，有益養生。

此外，容易上火的朋友，可以多吃些綠豆粥、苦瓜、蕃茄等性涼、清暑的食物。

最佳推薦：絲瓜。絲瓜含有人蔘中所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，可解暑防燥。

便秘的朋友，可多吃些富含粗纖維的食物，如粗糧、芹菜、紫薯等，和一些新鮮的時令水果。

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二、熱水泡腳

冬天泡腳暖和，很多人都會自覺去泡腳。夏天已經夠熱了，所以沒必要泡腳？

其實，氣象越熱，濕邪越重，熱水泡腳越有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，可健脾除濕、通經、利水。

四肢乏力、犯困、食慾減退的人，在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼朮（通經）15克、白朮（健脾）15克。

三、腸胃保暖

腸胃最怕涼。夏天冰冷飲食吃起來涼涼爽爽夠酷！但腸胃可折騰不起啊。夏天吃得太涼，尤其是早上起床和晚上臨睡前，最傷脾胃。

所以，吃吃喝喝可別太貪涼了，飯菜裡不妨加點薑或芥末，暖胃、殺菌。

四、喝水別快

夏氣象溫高，人體易出汗，水分蒸發快，更容易口乾舌燥。一口渴就大口喝水，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，稀釋血液、血量增加。心臟不好的人，尤其是患有冠心病的人，容易會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的甚至可能導致心肌梗死。

喝水也是少量多次最好。每次隻喝100亳升～150毫升，10℃以上的溫水，利於吸收。

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五、眼睛防曬

臉上抹了厚厚的防曬隔離霜，那是美麗需求。但最重要的健康需求，可別忽視了。

已經把眼睛給折騰得近視了，可別再讓她曬傷了。

眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾疾病。要知道大多數眼病都是不可逆的，已經受損了就很難恢復，很多更是眼病更是治不好——只能等瞎。

PS：上午10點到下午4點外出，成人最好戴上太陽鏡、帽子或者打遮陽傘。

太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

兒童的視力發育，需要黃斑部得到足夠的光刺激，家長們就別過度關愛自行給孩子佩戴太陽鏡。

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六、溫差適宜

夏天患呼吸系統疾病的人越來越多，出現鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調所謂冷氣機病的典型癥狀。

冷氣機致病的最主要原因之一是室內外溫差過大。

人體的體溫調節能力是有極限的。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會導致一系列不適反應，表現為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等癥狀。

尤其是頸椎，對著冷氣機吹，脖子周圍的軟組織易產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

PS：室內外溫差不應太大，一般保持在8℃至10℃左右最適宜。

肩背部不要直對著冷氣機，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

室內冷氣機溫度不要低於25℃，26℃左右的室內溫度是比較合適的。

開冷氣機兩三個小時後，開開窗戶透透氣。