睡覺鼾聲不斷怎麼辦？8個方法幫你趕走呼嚕聲！

睡覺是件補充精氣神的美事，但是你有沒有因為伴侶或室友的呼嚕聲而弄得輾轉難眠、不知如何是好的時候。

事實上，大部分的成年人在睡覺時都會打鼾，只是程度不同而已。假如，你或Ta被鼾聲困擾著，不如來試試樂叔的這些方法吧。

趕走鼾聲的8個方法

調整睡姿

平躺著睡覺時，舌根易後墜，將堵塞一部分的氣道，使呼吸受阻，易出現鼾聲。所以，經常打鼾的人最好採取側臥。

但很多人可能睡前是側臥的，睡著睡著就變成平躺了，因而可以適當增加枕頭高度，如墊兩個枕頭，能在一定程度上打開氣道，減輕鼾聲。

側臥式睡眠

減肥

肥胖人群睡覺時更易打鼾。因為，他們的咽壁較為肥厚，舌體、軟齶、小舌等器官也更為肥大，鼻咽腔相對較狹窄，在入睡後氣道受阻，易打鼾。因此，減肥有助於改善打鼾情況的發生。

減肥

睡前別抽煙、喝酒

睡前抽煙、喝酒，易升高血壓，還易使口腔肌肉變得鬆弛，呼吸道變狹窄，可能引起咽喉部發炎、腫脹，不利於呼吸，容易打呼嚕。因此，睡前盡量不要抽煙喝酒。

保證睡眠時間

如若長時間睡眠不足，將會出現入睡「太沉」的情況，肌肉更易鬆弛，將導致打鼾。

所以，人要是太累了且睡眠嚴重不足時，入睡後打鼾也是正常情況，只要在充分休息後便可有所好轉。

去除過敏原

部分人打鼾是由臥室的過敏原引起的，如枕頭裡的塵蟎將引起過敏反應，可能導致睡覺打鼾。

因而，最好定期清潔床上用品，每隔一周洗次枕頭，每月換一次床單、被套，以減少塵蟎和過敏原。

另外，如自身體質特殊，還需檢查下臥室裡是否存在其他過敏原，如花草、寵物等。

乾淨整潔的臥室

臥室中添置加濕器

咽喉乾燥易引起打鼾。如果室內較為乾燥，易使喉嚨堵塞，導致打鼾。因而，在臥室內添置個加濕器，有利於保證臥室空氣濕潤，緩解喉嚨乾燥的問題，以此來緩解打鼾現象。

加濕器

小貼士：身體脫水會使鼻腔分泌物粘稠，加重氣道阻塞，影響呼吸，因此及時補充水分也能減輕鼾聲哦。

治療鼻子的原發病

感冒、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等原發疾病也可能引起打鼾，因為這些疾病會致使鼻腔充血，阻礙氣流流通，迫使我們用嘴去呼吸，加大了打呼嚕的可能性。

如存在上述原發疾病，應積極配合醫生的治療，待病好後，打鼾現象也將隨之不見。

嘗試通氣鼻貼

通氣鼻貼，可一定程度上緩解由感冒、鼻炎等引起的鼻塞、鼻充血，有利於鼻子通氣，改善呼吸，減輕打鼾。

上述方法未果時，你要小心

如果你已嘗試完以上方法，但仍然鼾聲不斷的話，就極可能患有其他疾病。

最常見的疾病就是上氣道阻力綜合征、呼吸睡眠暫停綜合症。

上氣道阻力綜合征

每晚都鼾聲響亮，但睡眠狀態極差，白天缺乏精氣神。在睡覺時，吸道的阻力極大，經常性睡到一半，因為缺氧而醒來。

入睡後的男性

呼吸睡眠暫停綜合症

打鼾癥狀極為嚴重，並時常有隨時都喘不上氣的感覺，或者經常性從睡眠中憋醒。

注意：上氣道阻力綜合征，是呼吸睡眠暫停綜合症的早期階段。這兩種情況都要引起重視，需及時到醫院就診，採取必要的治療措施，否則將引發早衰、中風、心梗、代謝紊亂、老年癡獃等其他並發病，甚至有生命危險。

晚安~好夢！