做了幾個月瑜伽，查出骨折！練瑜伽謹記「三不宜」

前段時間，南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科門診接診了一名女士，癥狀是腰痛，醫生讓她去照X光，顯示腰2椎體骨折。

原來，這位方女士的腰痛是練瑜伽練出來的。

李女士今年40歲，幾個月前聽朋友說瑜伽能增加身體柔韌性，還能減肥、塑形，於是報了一個瑜伽班。前幾天的課都很簡單，昨天開始練習倒立，但在做動作時，卻不小心摔了一跤，腰痛得不行，這才來到醫院。

接診的南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科副主任醫師陳克冰表示，近幾年，人們越來越注重養生，報私教、瑜伽課的也越來越多，但因運動不當來就診的也不少。他呼籲大家，運動要量力而行，即使是「溫和」的瑜伽，也有可能讓人受傷。

在外行人看來，瑜伽是一種輕柔的拉伸運動，練完後僅會微微出汗，連酸脹感也少。可是練過的人卻不贊同這種說法，比如腰部後彎、前傾及扭動、倒立等動作，都需要脊柱足夠靈活，支撐力夠強，稍有不慎，就會造成脊柱損傷。

陳醫生表示，瑜伽愛好者多為韌帶拉傷，以腿、頸部和腰部最為常見。一般來說，這些動作還算緩和，只要循序漸進，不至於受傷，但很多初學者過於急功近利，硬逼自己完成高難度動作，從而讓自己受傷。

當然，不能因為怕受傷就讓大家別做瑜伽，只是在做的時候，希望大家能選擇正規專業的機構，初學者最好找擁有相關資質的教練指導練習，這樣減少受傷的概率。另外，運動時一定要量力而行，切不可急於求成，期間出現不適癥狀應即時停止並就醫。

為什麼那麼多人迷戀瑜伽，難道只因為它能塑形，其實不是，經常練瑜伽，對人體有三大好處。

1.能鍛煉到全身

無論哪種類型的瑜伽，都能鍛煉人的平衡性、靈活性，增強肌肉力量。

2.減輕壓力、保持自律

發表於《職業醫學》雜誌的一項研究表明，在辦公室做瑜伽，能減輕職員壓力。瑜伽的整套動作裡包含放鬆和冥想，這兩個關鍵步驟可以增強你情緒的彈性，讓心情沉下來。另外，瑜伽緩慢、深沉地呼吸也能引起放鬆反應，有助於減輕壓力。就像人在心情激動時，若進行深呼吸，能使呼吸變長，情緒也會慢慢平復。

3.鍛煉人的平衡能力

西安體育學院研究人員曾對西安市老年大學40名老年女性做了試驗，將他們分為試驗組和對照組，試驗組參加10周的瑜伽練習，10周後對試驗人員的穩定指數進行測試，結果發現，參與試驗的女性平衡能力比實驗前有明顯改善。

研究人員指出，這主要跟瑜伽的體式有關，瑜伽很多體式都有關於平衡的練習，這樣可增加下肢肌肉力量，所以，對中老年女性來說，長期做瑜伽，能降低防跌倒風險。

Tips1：不宜飯後練習

任何運動都不宜飯後進行，瑜伽也一樣，進行瑜伽前2-3小時宜保持空腹狀態。因為進食後，更多的血液會提供給消化系統，大腦和四肢的供血減少，進而減弱體式效果。再者，飯後做瑜伽，還會引起胃部不適。

Tips2：不宜用嘴呼吸

鼻毛的作用是能阻隔汙染物，運動時呼吸變快，用鼻子呼吸更能保證吸入的空氣是乾淨的。更重要的是，瑜伽的動作需要配合呼吸，如果呼吸方式錯誤，效果就會大打折扣。

Tips3：不宜急功近利

很多人練習瑜伽只為了達到減肥、塑形的效果，但這並不是一蹴而就的，需要長時間堅持才能出現效果。如果急於求成，強求自己完成高難度動作，可能會造成肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

綜上所述，即使是溫和的瑜伽，也建議大家量力而行，而不要出現攀比、競爭心理，運動的目的是為了健康，別因為虛榮心而違反自己的初衷。

參考資料：

1.於寧.《瑜伽練習對老年女性動態平衡能力影響的實驗研究》.2012年中國運動生理生化學術會議.2012-08-22.

2.《研究：辦公室瑜伽有助於緩解工作壓力》.環球網.2019年04月11日.

3.《悠著點，瑜伽沒你想像的那麼溫柔》.羊城晚報.2019年06月03日.

4.《瑜伽好處多 初學者、老人練習避誤區》.央廣網.2019-06-19.