練瑜伽致腰椎間盤突出 專家提醒需量力而行合理鍛煉

練瑜伽致腰椎間盤突出 專家提醒需量力而行合理鍛煉

新華社杭州3月26日電（記者 黃筱）「三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。」當前正值健身達人們的減脂塑形鍛煉高峰，不少人選擇瑜伽這種運動方式。然而骨科專家表示，近期因練習瑜伽致傷的病人比過去明顯增加，人們在鍛煉身體的同時切記量力而行，避免不必要的運動損傷。

據了解，在瑜伽的體式中，有一些過度伸展、挑戰肢體柔韌性的前屈動作，很多瑜伽愛好者認為這些動作好看，又能提升自己的水準，沒想到竟會對脊椎有傷害。

浙江大學醫學院附屬第一醫院骨科運動創傷門診醫生透露，平均每月接診的練習瑜伽造成的病例有3至4例，這個數字雖不驚人，但是和過去相比明顯增加。在這類人群中，除了年輕女性之外，中老年患者呈上升趨勢，為了養生盲目運動，導致過度損耗，對身體造成傷害。

該院骨科醫生潘峻介紹，瑜伽致傷患者增多，腰椎間盤突出是常見的瑜伽損傷。椎間盤位於人體的脊椎骨之間，就像彈簧墊子一樣，起著緩衝壓力和幫助脊柱自由彎曲的作用，它們和脊柱周圍的肌肉一起，保護脊柱免受各種壓力的傷害。而部分過度拉伸的動作，會多次對腰椎間盤造成擠壓，久而久之會出現局部疼痛、活動受限等癥狀。

此外，瑜伽導致的運動傷害還包括韌帶拉傷、肌肉拉傷、膝關節肩關節損傷、軟骨撕裂、跟腱撕裂等也較為常見。

潘峻表示，瑜伽練習中「明明已經難以忍受，還要再忍一下，再堅持一下」這種過度的動作，挑戰了人體的極限，會對身體帶來不良後果，年齡超過30歲的成年人，骨骼已定型，練瑜伽更容易受傷。

專家提醒，50歲以上中老年、骨質疏鬆症患者、肥胖者、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、經期婦女、孕婦等人群並不適合瑜伽運動，選擇適合自己的鍛煉方式很重要。