女人必練的7個瑜伽體式，誰娶了你就幸福了

有哪些動作可以塑形？塑形，相信是很多朋友們減肥的終極目標，好身材人人都嚮往，但塑形可不像減肥那般跑跑步多做運動就可以達到想要的效果。不同部位需要不同的針對性鍛煉。下面小編為你準備了七式塑形瑜伽動作，柔美的線條、緊緻的皮膚，讓你擁有超模般的完美身材！

1.輪式變式

廣場上練習瑜伽輪式變式，吸睛指數爆棚！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側，脊柱直立保持腰身挺直。調整呼吸緩慢勻速，吸氣，將腰身向後彎曲，帶動上本身身體下傾至雙手手掌著地並向腳的方向靠攏。腹部肌肉內吸，將左腳向前邁一小步，腳尖點地，左手抓住左腳腳踝處，雙眼微閉放鬆呼吸。

2.蓮花坐姿

美女泳池邊練瑜伽，畫面太美看的人心神搖曳！

體式詳解：首先正坐在地面上，脊柱中立腰身挺直，雙腿併攏向前舒展伸直。吸氣，屈左膝將左腳放置在右大腿根部外側，再屈右膝將右腳放置在左大腿根部，將腰身向後挺，右手在身後撐地，左手自然放置在胸前。頭部微微仰起雙眼目視前方，自然呼吸。

3.三角式扭轉

美化背部線條的必備瑜伽體式——三角式扭轉，趕緊練起來！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將脊柱延伸，雙腳分別向前後邁一小步膝蓋收緊上提，保持雙腳間約一米的距離。呼氣，腰身向前彎曲帶動上半身下傾，腰身微微向右側扭轉，使右側軀乾與左大腿相貼。雙手舉過頭頂繞過頭部環抱住左腳腳踝，雙眼微閉，輕柔呼吸。

4.

練習蒼鷺式對塑造腿部肌肉線條非常有幫助哦～腿粗的你趕緊練起來吧！

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿向前自然舒展，腰身挺直。吸氣，屈左膝，將左腳放置在右側臀部下方左手繞過右腿扶著嘴角腳掌。呼氣，將右腳向上抬起膝蓋繃緊，保持筆直，右手高舉過頭頂向後抓住右腳腳背。將腰部、頭部向右側扭轉，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

5.舞王式

練習舞王式的背影與夕陽完美的融合，如此的唯美優雅！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，手臂自然垂放在體側，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，彎左膝，將左腳向身後的方向抬起，將身體重量均勻的分布在左腳掌上，左腳掌著地支撐身體保持重心平穩，腰身後挺，上半身身體微微前傾，兩手臂高舉過頭頂向後抓住左腳腳踝，頭部微微後仰，雙眼目視前方。

6.坐角式體前屈

悠閑的周末時光來練習坐角式體前屈吧～

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿向前舒展伸直，脊柱中立保持腰身挺直。呼氣，將雙腿向兩側儘力打開呈一字馬狀，雙手沿肩部向下撐地支撐身體，腰身微微向後挺，頭部微微上仰，雙眼目視前方，自然呼吸。

7.蠍子倒立

美女泳池邊練習高難度瑜伽體式蠍子倒立，真是性感撩人！

體式詳解：首先雙腿併攏跪坐在地面上，腰身向前彎曲帶動上半身身體前傾至雙肘著地。將頭部放置在兩手肘間的空隙處，兩手肘牢牢固定住頭部。雙腳向下蹬地至上半身與地面呈垂直。腹部肌肉內吸，將雙腿上抬向上蹬直懸離地面。呼氣，手肘觸地支撐身體手掌拖住臉部，將左腿繼續向前彎曲，右腳與左大腿內側相貼，緩慢呼吸。

每天十分鐘堅持練習上面這七個體式，即使你的體重不會下降，你會發現身上的肉變得越來越結實了！這是因為在練習過程中你的脂肪轉化成了肌肉，看起來就會瘦，曲線會變得越來越柔和，循序漸進堅持鍛煉，完美身材會離你越來越近！

今日話題：你最喜歡的瑜伽動作是哪一式呢？來和大家分享它的功效吧～