如何建立胸部肌肉？徒手伏地挺身，堅持4個動作，練出胸肌！

很多朋友知道，徒手動作伏地挺身是練習胸肌最有效的一個方式。大部分參加新手健身的朋友都會選擇伏地挺身。伏地挺身簡單方便快捷，一學就會容易上手，而且他還是建立胸肌最佳的動作之一。

今天我們來說一下，如何建立胸部肌肉？徒手伏地挺身，堅持4個動作，練出大胸肌！

胸肌是男性展現個人魅力的最佳方式之一，當你練出超大胸肌時，你穿起任何衣服都會能感覺到自信，同時你會感覺到有一種立體感覺。

動作一：慢動作伏地挺身

伏地挺身是練習胸肌最好的方式之一，第一個動作我們可以讓第一個伏地挺身慢一些，如上圖下慢慢的下去，然後在慢慢的上來，讓胸肌感覺到有一種壓迫感。

僅接著我們做5個快速伏地挺身動作，這樣加速我們胸肌肌肉的燃燒效果！

動作二：下斜伏地挺身

我們在做下斜伏地挺身時和第一個動作一下，同樣第一個伏地挺身要慢慢的下去，在慢慢的上來，然後在快速的做5個下斜伏地挺身。

這個動作主要練習我們的下胸肌！

第三：上斜伏地挺身

上斜伏地挺身是練習我們的上胸肌，所以在做的時間與前兩個動作相同！

第四：鑽石伏地挺身

最後一個伏地挺身動作就是鑽石伏地挺身動作，主要練習我們胸肌內側伏地挺身動作，他是加強胸肌中側讓我們的胸肌中縫更加好看。