通過三種伏地挺身練習，可以達到最佳效果？30天后練出完美胸型！

伏地挺身，是一個比較全面的練習身體的一個動作，它可以讓你的胸肌、三角肌、肱二頭肌等等達到最佳的效果。通常在練習伏地挺身之前要學習伏地挺身的基本動作，掌握伏地挺身胸肌發力點，避免一些錯誤的一伏地挺身對自身的傷害，今天教大家通過三種伏地挺身練習，可以達到最佳效果，30天后練出完美胸型。

動作一：寬距伏地挺身

伏地挺身，是可以練出完美的胸型，通過正確的伏地挺身姿勢，你可以達到最佳的效果。胸肌在練習過程中，一定要掌握到他的發力點。

寬距伏地挺身，是增大胸肌的寬度，讓你的胸肌達到最大化，這個寬距伏地挺身是必不可少的動作。

動作二：標準伏地挺身

標準伏地挺身如上圖，他的手掌間距與肩膀同寬，比寬距伏地挺身間距要小一些。在做的時候脊柱一定要呈一條直線，同時你的臀、部要加緊、雙腳併攏、腿部綳直用你的胸肌發力。

動作三：鑽石伏地挺身

鑽石伏地挺身，在我們練習時手放的位置如上圖，雙手呈鑽石形狀，基本的動作與標準動作一樣，這個動作主要訓練我們的胸肌中縫練習，加大胸肌中側的力度，同時也會練習到肱三頭肌。

通過上面三個伏地挺身動作，就可以達到胸肌最大化效果，堅持30天后你可以練出完美胸型，如下面三個例子！

上圖中小夥子堅持每天200個伏地挺身，30天后，我們發現他的胸肌變寬了，同時胸肌厚度、形態都非常的完美。

上面這個小夥同樣堅持30天伏地挺身，每天300個伏地挺身，看看他的胸肌變得相當的寬大，同時三角肌也相當的完美。

上面這位小夥每天100個伏地挺身，堅持30天后同樣胸肌變大了，胸肌的厚度也有了，最主要整體的胸型也相當完美。