還只會最普通的伏地挺身？試試下面五組，燃燒你的胸肌

我們已經接觸過伏地挺身，伏地挺身也是我們接觸過的第一個訓練練習之一，條件要求比較簡單，伏地挺身是一個很好的動作，你對這個熟悉的動作知道多少？還只會最普通的伏地挺身？試試下面五組，燃燒你的胸肌。讓我們今天來分析一下吧！

伏地挺身可以訓練和加強身體的重要肌肉：胸部、手臂和核心肌肉，訓練到全身，同時增強肌肉的協調性。這就是為什麼伏地挺身被用於各種自我訓練練習，包括軍事訓練。

但是，同其他運動一樣，必須通過改變做法來保持力量，以便繼續取得進展。這並不是說你必須用另一個動作來代替經典動作。你可以嘗試其他伏地挺身。你可以進一步刺激你的肌肉，提高你的效率。

如果你到目前為止隻做過常規的伏地挺身，你可能想看看下面的伏地挺身。

1.上斜伏地挺身

找一個長凳或任何固體高程平面。把你的手放在長凳上或一邊的邊緣，把它們放在比肩膀略寬的地方，然後做伏地挺身來保持身體的挺直。這會增加對下胸的刺激。

2.下斜伏地挺身

這一次，把你的腳放在長凳上或在一個更高的平台上，並保持你的手穩定在地面上。慢慢往下倒，往上推。這種先進的伏地挺身將強調對胸部上部的刺激。

3.寬抓力伏地挺身/交叉伏地挺身

寬抓地伏地挺身和常規伏地挺身是一樣的，除了手之間的距離。手比肩膀寬，可降低三頭的借力，胸部會承受更多的壓力。如果你覺得這太容易了，試試交叉推，盡量把你的手放得寬一點，把你的肘部稍微彎曲一點，以確保你能移動。練習3-4組，每組8-12次。

4.鼓掌伏地挺身

初始位置與正常伏地挺身相同，身體掉落在地板上。然後，爆炸性地向上推，身體高度高於正常的伏地挺身，所以你有足夠的空間在胸部下快速拍手，然後把你的手放回原來的位置。練習3-4組，每組8-12次。

5.窄抓地力伏地挺身/菱形伏地挺身

與寬抓地力伏地挺身相比，窄抓地力伏地挺身更能增加三角肌的刺激。肘部在整個運動過程中保持在身體兩側。當你習慣了這種技術，你可以做鑽石伏地挺身。你需要把你的手放在一起，觸摸你的拇指和食指，形成一個鑽石。練習3-4組，每組12-20次。

最後的行動。

最後的動作會擠壓身體僅存的力量，加強胸肌的刺激。所以選擇你覺得最困難的伏地挺身，然後儘可能多的做，休息30秒，然後重複這個過程直到你的手指停止移動。