高強度間歇運動減脂效果遠高於長時間有氧運動是不是誤區？

這是一個大多數人存在的誤區，過度誇大了高強度間歇運動的熱量消耗。高強度間歇運動和有氧運動在熱量消耗上存在著辯證統一，需要用辯證思維來理解。高強度間歇運動在訓練中的供能方式主要是甘糖，訓練的時間很短能量消耗也少，但是在訓練結束後身體的基礎代謝消耗供能方式會由單一的甘糖供能，轉化為由甘糖和脂肪共同供能，從而調動脂肪的消耗達到減肥的目的。一般認為，這種供能方式會持續到下一次進食補充能量前。

高強度間歇訓練的特點是需要的鍛煉時間短，訓練時消耗的熱量也少，但是在訓練結束後的很長時間內會持續消耗脂肪，隨著進食以及時間的延長，脂肪供能所佔的比例會越來越少，直到全部轉化為甘糖供能。有氧運動在訓練中需要的鍛煉時間很長，在訓練中供能方式會由甘糖供能轉化為甘糖、脂肪共同供能，消耗的熱量也多，在訓練結束後身體的供能方式會延續下去。隨著進食以及時間的延長，脂肪供能所佔的比例也會越來越少，直到全部轉化為甘糖供能。

對兩種鍛煉方式進行比較：提高高強度間歇運動在訓練結束後脂肪供能比例的因素是提高運動的強度，強度越高訓練結束後脂肪的供能比例就越大；而提高有氧運動在訓練結束後脂肪供能比例的因素是提高持續運動的時間（鍛煉期間不可中斷，一般不低於30分鐘），持續時間越長，有氧運動結束後的脂肪供能比例就越大。辯證上看，延長高強度間歇運動的持續時間或者提高有氧運動的強度，也會提高訓練結束後脂肪供能所佔的比例。所以無論哪種訓練方法，都能增加脂肪消耗，達到減脂塑身的目的。需要強調的是，在訓練結束後脂肪的消耗是用來補充身體基礎代謝的，持續的時間很長甚至可以持續24小時。

但是，不能對鍛煉後消耗脂肪達到減肥目的抱有太大希望，因為能量是守恆的，即使脂肪不參加供能，還是會有甘糖來供能補充的。如果不控制飲食造成能量結餘，甘糖還是會在體內轉化成脂肪儲存起來的。

高強度間歇運動之所以流行，是因為它可以節約鍛煉時間，而且受到鍛煉結束後可以持續燃燒脂肪的誇大宣傳，造成高強度間歇運動減脂效果遠高於長時間有氧運動的錯誤認識。

因此應該對高強度間歇運動和有氧運動的特點有清晰的認識，合理制定訓練計劃才能更好的達到減脂塑身的目的。

為了提高脂肪持續供能的時間，以減脂為目的的訓練安排在晚飯後一個小時進行效果會最大化，但要注意睡前不可進食。