5個經典必會的健身動作，掌握它們，可以讓你訓練效果迅速提升

我們在健身中會接觸到很多訓練動作，有很多訓練者都不知道學習哪些動作來訓練自己的肌肉，很多人都會有選擇困難症。

我個人建議大家，在訓練之前要自己做好功課，如果你是新手訓練者，就先選擇一些基礎的訓練動作來進行鍛煉，不要一開始就想著使用很複雜的動作，這會讓你的鍛煉變得非常複雜，很容易讓你失去鍛煉的信心。

新手在健身中，除了學習基礎訓練動作外，還需要學習一些經典的健身訓練動作，這些動作的訓練綜合性非常強，可以鍛煉到你身體多部分肌肉，並且訓練效果是非常好的。

下面小編就給大家介紹5組經典的健身動作，這些訓練方式新手是必須要學會的，掌握了它們，可以讓你的訓練效果迅速提升。

第一組動作

硬拉

對於很多剛開始鍛煉的訓練者，對硬拉這個訓練動作都是非常陌生的，基本沒有見過這個訓練方式。

硬拉這個訓練動作對於我們的肌肉訓練效果是非常好的，它可以很好的訓練到我們腿部肌群、臀部肌群和背部肌群，是一個綜合性非常高的訓練動作。

所以新手在開始接觸健身訓練後，就要開始讓自己逐步的去了解硬拉這個動作，讓自己開始學習這個訓練方式，並把它應用到自己的訓練中，這可以非常有效的提升我們的訓練成果。

第二組動作

深蹲

深蹲這個動作也是我們健身中的經典動作之一。這個訓練動作是每一個健身訓練者都需要學會動作之一，它不僅可以幫助你高效率的鍛煉腿部的肌肉，還可以讓你有效的促睾，讓你肌肉更高效率的增長。

新手在初期訓練深蹲時要特別注意自己的身體姿勢正確與否，要及時糾正訓練錯誤，不要自己亂練，錯誤的姿勢訓練到後期，會對你的身體產生很大的傷害。

第三組動作

臥推

臥推這個動作也是我們在健身中的經典動作之一。這個動作是我們在訓練胸部肌群時必做的動作，它可以幫助你更具有深度的刺激到胸部肌肉，讓你胸部變得更壯大。

新手初期接觸臥推時，如果能有專業的人士教學是最好的，這樣可以有效的讓你避免訓練的錯誤，讓你以正確的訓練方式展開鍛煉，這會讓你形成良好的訓練習慣。

第四組動作

雙杠臂屈伸

這個訓練動作相對前三個動作來說不算是熱門動作，很多人都不會使用它來訓練自己的肌肉。但它是一個非常經典的訓練動作，它可以很有效的刺激到你手臂和胸部的肌肉，是我們訓練計劃中不可缺少的動作之一。

第五組動作

引體向上

這個動作就不用多介紹了，很多人知道這個訓練動作，但是很少人能成功做到10次。

引體向上這個訓練動作可以非常有效刺激到我們背部的肌群，是我們背部訓練中必不可少的動作之一。

如果你不能做引體向上，可能拉到三次就累了，這沒關係，初期訓練都是這樣的，我們要堅持下去，不要忽略這個訓練動作，堅持做下去你會做得越來越多。