20秒就能瘦全身！論減肥速度，我就服Burpees！

公開日: 2019-08-01

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大家好，我是九姑娘~

今天是8月的第一天，新的一月，減肥也該有點新的進展。

所以今天想和大家分享一個超級燃脂的動作，可以在20秒瘦全身！

阿肥，你聽說過Burpees嗎？

能吃嗎？好吃嗎？歪國美食？「20秒健身動作之王你還不知道？」

「Burpees」(波比）是什麼？

Burpee，中文音譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，只需簡單6個動作20秒就能燃脂！

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練Burpees 為什麼會瘦？

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

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練Burpees 的其他好處

[ 心血管方面 ]1 可以提升心肺功能，也就是說可以有效的提升我們的運動能力。2 體脂含量更低。

3 4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管健康標誌物的水準

[ 代謝方面 ]1 部門時間內運動強度大，可以高效的達到減脂所需的能量虧空。2 與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人群相比，可以有效減少胰島素抵抗的水準。

3 降低空腹血糖指數，從而減少人群代謝綜合症的風險。

▼Burpees 怎麼做？

1：站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面。

2：雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯臥撐姿勢，不要塌腰。

3：手臂彎曲，做一個俯臥撐，雙腿立刻跳回原地。

4：站起來的同時往上跳，擊掌。

也許你需要一個動圖？

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Burpees 訓練計劃

1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

2、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

在家運動，一套就夠。保證劇烈到讓你喘到不行！火速擁有腹肌！

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PS：如果有高血壓、心臟病、膝蓋問題的話，最好先諮詢醫生再做哦~-end-

【閱讀原文】，查看最全的減肥乾貨~