你知道哪些運動是真正的 「脂肪殺手」 嗎？

運動的方式五花八門

如果你想知道哪些運動的減脂效果最好

那麼就好好看今天的內容吧！

No.7：波比跳

30分鐘消耗298 大卡

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No.6：劃船機

30分鐘消耗316 大卡

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No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快

不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力

而且肌肉不會有任何的損失

下面準備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續執行20秒

盡自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重複幾個循環？

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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練完你就知道是什麼感覺？

有一小哥中間就悄悄溜走了...

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由於動作比較激烈

在開始做這一套動作之前

首先你要檢測自身的身體狀況

確保無心臟病等突發性疾病後

方可開始此次訓練

你能夠堅持幾輪？

—END—