國際上公認的「脂肪殺手」，你會做嗎？

波比運動是一種常見的健身運動，也是一種非常受歡迎的減脂運動，今天給大家詳細介紹一下波比運動。

「波比」（Burpee），是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性、多關節訓練動作。這個動作在起初是為了測試體能專用，由美國人Royal Huddleston Burpee在1939年發明的。

這個動作能訓練到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，對提升肌力、關節活動度及心肺能力也有一定幫助。最重要的是，在減脂訓練中，波比跳是減脂效率極高的徒手訓練運動。後來美國軍方還將此動作修改過，在二次大戰期間拿來檢測新兵的體能門坎。如果能在一分鐘做到41下（含）以上，代表體能優秀；反之，做不到27下的話，表示體力欠佳。如果想了解更多健身知識可以加入我們的健身群 853753463微信助手：KGjianshen

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波比跳的主要步驟如下圖：

1、保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

2、下蹲，雙手撐地

3、雙腳往後跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢

4、 做一下俯臥撐(進階動作)

5、在俯臥撐起來時，連帶跳起來

6、 恢復到原地站姿的姿勢

7、 往上跳一下(進階動作)

動作演示

如果沒法做俯臥撐和往上跳的，直接雙手撐地後，再站起來就可以了。

因為調動的肌肉多、消耗熱量高，一直流傳著「1分鐘波比跳勝過跑步10分鐘」的說法，波比跳也成了「國際公認的脂肪殺手」，但是在做波比跳時一定要注意深蹲時膝蓋不要內扣，落地時膝蓋不要鎖死略微屈膝，比較大的減肥者來說，這個動作難度就更大了，而且每一次蹲跳，都是對關節的一次強力衝擊，提前練習俯臥撐、深蹲、登山跑等動作的訓練可以為波比跳打下紮實的基礎。

倘若你想對這個動作勤加練習，可以利用TABATA的方式來做波比跳，在20秒的時間內全力以赴地去做，休息10秒，總共做8組。這個是高強度的無氧運動，在訓練的過程中若有任何身體不適或者疼痛感、頭暈等，請立即停止，若自身患有心血管疾病，需提前和自己的主治醫生協商。