健身運動中的寵兒——瑜伽
網上曾有過這樣一句十分流行的話，可能大家也聽到過「健身就是最好的整形」。健身能改變身材使之達到一個我們滿意的程度，同時還會對顏值有一定改善，讓你變得更好看。
?我們也知道健康對於自身有多麼重要，可以幫助我們增強自信心。但要想身體保持在良好的狀態，只是節食可不夠。
保持好身材不僅需要注意飲食的合理搭配，還要堅持去做一些健身運動來配合。特別是瑜伽近些年的流行，讓我們大家有了更合適的健身運動來幫助我們減肥塑形。
下面給大家介紹幾個瑜伽式動作，對健身有很大益處。
1、幻椅式
幻椅式可以拉伸你的臀部、胸部和脊柱;強化大腿和腳踝肌肉。不僅可以提高身體平衡，還能夠有效的去除臀部累積的脂肪。
體式要點：山式站立，雙腳分開與髖同寬。雙臂向前伸展，掌心向內。你的手肘和膝蓋必須伸直。然後正坐在椅子上，彎曲膝蓋，將臀部向後坐。這個時候千萬不要把你的膝蓋越過腳尖，讓小腿和大腿盡量垂直，維持好這個動作之後時間保持在20s左右。
2、半脊柱扭轉式
這個體式可以調節你的脊椎神經，保持脊椎的彈性和健康。增加髖部和脊椎的柔韌性，按摩腹部器官，促進消化與排毒，並提高呼吸時肺部的使用度。
體式要點：坐立將腰背挺直，雙腿伸直，雙腳併攏。右手握右腳踝提膝向上，將右腳落在左膝外側，將上半身向左扭轉，使左手體側撐地，打開肩膀，同樣時間控制在20s左右。
3、犁式
犁式能加強人體的新陳代謝速率。能夠充分使肩膀和我們的脊椎得到放鬆舒展，刺激腹部器官和甲狀腺，還可以治療背痛，緩解失眠和頭痛。
體式要點：仰臥雙腿併攏伸直，兩隻手自然下垂，然後把腿從地板上抬起到9度。接下來抬起臀部，同時讓其帶動我們的下背部一起運動。雙腿保持伸直，雙腳腳尖落到頭部前方;雙手在這裡可以撐地或者扶在腰部，在這個動作保持至少5個深呼吸。
4、橋式
橋式可以伸展胸部、頸部和脊椎，還能讓我們大腿和臀部的肌肉更加的結實，消除背痛。
體式要點：仰臥在墊子上，提膝向上使雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，腳心貼實地面，腳跟與臀部留出一拳距離，雙手體側平放。然後將骨盆向上頂使背部抬離地面，雙手可以撐地，也可以把雙手相互扣緊放在臀部下面使得胸腔得到更有效的舒張。體式中注意，膝蓋不要超過腳尖，維持次動作在5個深呼吸左右的時間。
5、下犬式
下犬式可以增強核心力量，改善消化不良，強化手臂和腿部肌肉力量，改善血液循環，是我們最常做的伸展體式。
體式要點：我們先來到大拜式，將臀部抬起到與背部、手臂於一條直線的位置，然後保持背部這條直線，再慢慢的把臀部提到雙腿蹬直的狀態下。體式中要注意，雙肩要遠離耳朵不要聳起，如果大腿後側過於緊張，可以保持上半身的平直，將腿彎曲，抬起腳跟，注意時間控制在5個深呼吸左右。
6、平板式
平板式可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
體式要點：從從下犬式開始，身體重心前移，慢慢來到俯臥。手肘撐地，肩肘腕在一條垂直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上，身體呈一條直線，後背伸展成平面，保持至少1分鐘。
7、虎式
虎式除了可以增強腹肌、腰背肌、大腿股二頭肌這些肌群的力量外，還具有減少腰腹部、手臂脂肪，提臀美腿緊實臀部的效果，同時還能提高身體平衡力。
體式要點：身體呈四角支撐狀，手與腿要和地面形成垂直狀，腳背貼地。吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，綳直腳尖，腳背不要落地。吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向後上方伸展，呼氣收回;重複至少4-6次後，換邊練習。
大家有練過瑜伽的嗎？歡迎留言分享！
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